dzonny96
Dobra postaram ułożyć sobie odpowiednią dietę, a jak już to zrobię wstawię ją do oceny.
W końcu jak coś robisz rób to porządnie, a nie na pół gwizdka.
W końcu jak coś robisz rób to porządnie, a nie na pół gwizdka.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157
Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra
1 posiłek 7:00
Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g
Płatki kukurydziane 100 g
2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole)
Twaróg chudy 100 g
Bułki pszenne 100 g
Masło 60 % tłuszczu 10 g
3 posiłek 14:30
Ziemniaki 250 g
Mintaj 100 g
4 posiłek 16:30
Serek wiejski 200 g
Wafle ryżowe Sonko 100 g
Pomidor 150 g
17:30- 18:30 trening
Po treningu 250 ml soku pomarańczowego
5 posiłek 19:00
Śledź w sosie pomidorowym 170 g
Chleb pszenny 150 g
6 posiłek 21:30
Twaróg chudy 100 g
Bułki pszenne 100 g
Oliwa z oliwek 15 g
Kalorie 2931
Białko 146 g
Węglowodany 452 g
Tłuszcze 61 g
Zmieniony przez - dzonny96 w dniu 2014-09-20 11:04:13
1 posiłek 7:00
Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g
Płatki kukurydziane 100 g
2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole)
Twaróg chudy 100 g
Bułki pszenne 100 g
Masło 60 % tłuszczu 10 g
3 posiłek 14:30
Ziemniaki 250 g
Mintaj 100 g
4 posiłek 16:30
Serek wiejski 200 g
Wafle ryżowe Sonko 100 g
Pomidor 150 g
17:30- 18:30 trening
Po treningu 250 ml soku pomarańczowego
5 posiłek 19:00
Śledź w sosie pomidorowym 170 g
Chleb pszenny 150 g
6 posiłek 21:30
Twaróg chudy 100 g
Bułki pszenne 100 g
Oliwa z oliwek 15 g
Kalorie 2931
Białko 146 g
Węglowodany 452 g
Tłuszcze 61 g
Zmieniony przez - dzonny96 w dniu 2014-09-20 11:04:13
...
popuri
Ekspert
Szacuny
3501
Napisanych postów
31015
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
294323
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157
Wstawiłem ją. A jak ją oceniasz?
...
Ekspert
Szacuny
3501
Napisanych postów
31015
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
294323
dzonny96Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra
1 posiłek 7:00
Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g
Płatki kukurydziane 100 g zamień na owsiane, dodaj jakieś owoce, orzechy, przyprawy żeby to smakowało
2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole)
Twaróg chudy 100 g
Bułki pszenne 100 g zamień na graham, a potem na pełnoziarniste jeśli znajdziesz, daj warzywa
Masło 60 % tłuszczu 10 g
3 posiłek 14:30
Ziemniaki 250 g
Mintaj 100 g
Daj źródło tłuszczy oliwę np.
4 posiłek 16:30
Serek wiejski 200 g
Wafle ryżowe Sonko 100 g
Pomidor 150 g
17:30- 18:30 trening
Po treningu 250 ml soku pomarańczowego
5 posiłek 19:00
Śledź w sosie pomidorowym 170 g ryby puszkowane odpadają, może być tamten mintaj np
Chleb pszenny 150 g zamień na na pełnoziarniste
Masło 60 % tłuszczu 10 g
6 posiłek 21:30
Twaróg chudy 100 g
Bułki pszenne 100 g to samo jak w 2
Oliwa z oliwek 15 g
Kalorie 2931
Białko 146 g
Węglowodany 452 g
Tłuszcze 61 g
Zmieniony przez - dzonny96 w dniu 2014-09-20 11:04:13
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157
Zamiast śledzia może być jajko- gotowane, jajecznica?
...
Ekspert
Szacuny
3501
Napisanych postów
31015
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
294323
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157
Przy wadze 70 kg ponad 86 g tłuszczy to nie będzie za dużo.
...
Ekspert
Szacuny
3501
Napisanych postów
31015
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
294323
ja przy wadzę 80 kg miałem 180 g tłuszczu :D
Przyjmuje się od 1-1,5 g tłuszczu
Owszem można to modyfikować na rzecz węglowodanów, ale to już zależy od człowieka
Przyjmuje się od 1-1,5 g tłuszczu
Owszem można to modyfikować na rzecz węglowodanów, ale to już zależy od człowieka
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157
Dobra, a wracając do meritum już wiem, że trening biceps+triceps powinien trwać 40 minut,ale czy
barki i plecy też mają trwać 40 minut
klata i brzuch godzinę
i nogi również godzinę?
Oczywiście stosując zasady wymienione wcześniej?
barki i plecy też mają trwać 40 minut
klata i brzuch godzinę
i nogi również godzinę?
Oczywiście stosując zasady wymienione wcześniej?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Prosze o pomoc
