Ile powinien trwać trening

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 157

Dobra postaram ułożyć sobie odpowiednią dietę, a jak już to zrobię wstawię ją do oceny.
W końcu jak coś robisz rób to porządnie, a nie na pół gwizdka.

...

dzonny96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 157

Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra
1 posiłek 7:00
Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g
Płatki kukurydziane 100 g

2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole)
Twaróg chudy 100 g
Bułki pszenne 100 g
Masło 60 % tłuszczu 10 g

3 posiłek 14:30
Ziemniaki 250 g
Mintaj 100 g

4 posiłek 16:30
Serek wiejski 200 g
Wafle ryżowe Sonko 100 g
Pomidor 150 g
17:30- 18:30 trening

Po treningu 250 ml soku pomarańczowego

5 posiłek 19:00
Śledź w sosie pomidorowym 170 g
Chleb pszenny 150 g

6 posiłek 21:30
Twaróg chudy 100 g
Bułki pszenne 100 g
Oliwa z oliwek 15 g

Kalorie 2931
Białko 146 g
Węglowodany 452 g
Tłuszcze 61 g

Zmieniony przez - dzonny96 w dniu 2014-09-20 11:04:13

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221

wstaw g
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

dzonny96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 157

Wstawiłem ją. A jak ją oceniasz?

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221

dzonny96
Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra
1 posiłek 7:00
Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g
Płatki kukurydziane 100 g zamień na owsiane, dodaj jakieś owoce, orzechy, przyprawy żeby to smakowało

2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole)
Twaróg chudy 100 g
Bułki pszenne 100 g zamień na graham, a potem na pełnoziarniste jeśli znajdziesz, daj warzywa
Masło 60 % tłuszczu 10 g

3 posiłek 14:30
Ziemniaki 250 g
Mintaj 100 g
Daj źródło tłuszczy oliwę np.

4 posiłek 16:30
Serek wiejski 200 g
Wafle ryżowe Sonko 100 g
Pomidor 150 g
17:30- 18:30 trening

Po treningu 250 ml soku pomarańczowego

5 posiłek 19:00
Śledź w sosie pomidorowym 170 g ryby puszkowane odpadają, może być tamten mintaj np
Chleb pszenny 150 g zamień na na pełnoziarniste
Masło 60 % tłuszczu 10 g

6 posiłek 21:30
Twaróg chudy 100 g
Bułki pszenne 100 g to samo jak w 2
Oliwa z oliwek 15 g

Kalorie 2931
Białko 146 g
Węglowodany 452 g
Tłuszcze 61 g

Zmieniony przez - dzonny96 w dniu 2014-09-20 11:04:13

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

dzonny96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 157

Zamiast śledzia może być jajko- gotowane, jajecznica?

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221

tak

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

dzonny96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 157

Przy wadze 70 kg ponad 86 g tłuszczy to nie będzie za dużo.

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221

ja przy wadzę 80 kg miałem 180 g tłuszczu :D
Przyjmuje się od 1-1,5 g tłuszczu
Owszem można to modyfikować na rzecz węglowodanów, ale to już zależy od człowieka

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

dzonny96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 157

Dobra, a wracając do meritum już wiem, że trening biceps+triceps powinien trwać 40 minut,ale czy
barki i plecy też mają trwać 40 minut
klata i brzuch godzinę
i nogi również godzinę?
Oczywiście stosując zasady wymienione wcześniej?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat