[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

15.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE

16.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY

ŻARCIE

TRENING
1. Przysiady tylne
45,0kg x 8 / 55,0kg x 8 / 65,0kg x 8 / 75,0kg x 8 / 82,5kg x 5
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 8 / 80,0kg x 6
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 8 / 80,0kg x 4
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / ---------------
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 75,0kg x 7
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / 75,0kg x 7
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 62,5kg x 10 / 67,5kg x 9 / 70,0kg x 8
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 70,0kg x 9
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 67,5kg x 10
2. Wyciskanie sztangi leżąca na płaskiej
40,0kg x 8 / 47,5kg x 8 / 55,0kg x 8 / 62,5kg x 8 / 67,5kg x 7
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 65,0kg x 8
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 62,5kg x 9
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x10
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x 8
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x 9
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 9
40,0kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10
30,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 9
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
40,0kg x 8 / 50,0kg x 8 / 55,0kg x 8 / 60,0kg x 8 / 65,0kg x 8
35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 47,5kg x 10 / 55,0kg x 10 / 62,5kg x 9
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 60,0kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10
30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10
4. Push Press
25,0kg x 8 / 27,5kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35,0kg x 8 / 37,5kg x 6
25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 9 / 35,0kg x 8
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 35,0kg x 6
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 9
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 7
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 9
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 7
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 6 / 30,0kg x 8
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 9 / 30,0kg x 8 / 30,0kg x 8
5. Łydkownica siedząc
30,0kg x 50
6. Allahy
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15

Aeroby: Rowerek 20 minut, dystans 10,8 km, Watt 160-170

UWAGI
Od dziś aż do 10dniowego wyjazdu (od 26 września) zrobię te kilka treningów w zakresie 8 powtórzeń, aby jeszcze przed odpoczynkiem progresować z ciężarem. Ogólnie wszystko ok, największy problem z Push Press - nie potrafię zrobić ruchu jak do przysiadu, tylko robię ruch prosto w dół. Po pierwsze nie jest to prawidłowe technicznie, a po drugie nie pozwala to na konkretny progres ciężarowy. Nad tym muszę popracować.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-16 21:21:33

Nagraj to pp

Ok, następnym razem czyli w....hmm... niedzielę

17.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY
ŻARCIE

18.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY
ŻARCIE

TRENING
1. Martwy ciąg klasyczny
50,0kg x 8 / 60,0kg x 8 / 70,0kg x 8 / 80,0kg x 8 / 90,0kg x 8
50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 80,0kg x 9 / 85,0kg x 7
50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 80,0kg x 9 / 82,5kg x 7
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 80,0kg x 10
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / 75,0kg x 6
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
15,0kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20,0kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25,0kg x 8
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 11
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 8
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 9
15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 7
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
35,0kg x 8 / 40,0kg x 8 / 45,0kg x 8 / 50,0kg x 6 / 45,0kg x 8
35,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 40,0kg x 9+1
30,0kg x 10 / 30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 7+3
30,0kg x 10 / 30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 6+4
30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 9 / 35,0kg x 10 / 35,0kg x 9
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12,5kg x 8 / 15,0kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20,0kg x 6 / 17,5kg x 8
12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 9
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10
10,0kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 9
10,0kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 9 / 15,0kg x 9

Aeroby: Rowerek 20 min, dystans 11,1 km, Watt 170-180 (dziś miałem powera )

UWAGI
Bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Zakres 8 powtórzeń zdecydowanie lepszy niż 10. Martwy ciąg wyjątkowo fajnie mi poszedł, miałem wrażenie że i technika w końcu dużo lepsza. Wszędzie poszły nowe maksy (w dwóch ćwiczeniach z regresją).
Ze względu na ograniczony czas dziś nie było treningu bicepsa, tricepsa i łydek.

Ciasto czekoladowe z fasoli : 2 puszki fasoli czerwonej (440g), 4 jajka, 2 banany (200g), 100ml mleka, 30g kakao, 30g odżywki czekoladowej, 35g miodu, 10g masła do wysmarowania formy. Byłoby mniej węgli gdybym miał Stevię w domu zamiast miodu.
Waga po upieczeniu : 870g.
Makrosy w przeliczeniu na 100g ciasta: 150kcal w tym : 11,2g Białka, 15,8 Węgli, 4,7g tłuszczu


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-18 22:00:57

19.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY
ŻARCIE

20.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY
ŻARCIE


21.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY
WAGA:
08.06/15.06/22.06/29.06/06.07/13.07/10.08/17.08/ 24.08/ 31.08/07.09/14.09/21.09
88,5 / 88,8 / 88,9 / 88,9 / 89,0 / 88,5 / 87,1 / 87,9 / 87,4 / 87,0 / 86,9 / 86,7 / 87,0

ŻARCIE


TRENING
1. Przysiady tylne
45,0kg x 8 / 55,0kg x 8 / 65,0kg x 8 / 75,0kg x 8 / 85,0kg x 4
45,0kg x 8 / 55,0kg x 8 / 65,0kg x 8 / 75,0kg x 8 / 82,5kg x 5
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 8 / 80,0kg x 6
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 8 / 80,0kg x 4
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / ---------------
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 75,0kg x 7
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / 75,0kg x 7
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 62,5kg x 10 / 67,5kg x 9 / 70,0kg x 8
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 70,0kg x 9
40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 67,5kg x 10
2. Wyciskanie sztangi leżąca na płaskiej
40,0kg x 8 / 47,5kg x 8 / 55,0kg x 8 / 62,5kg x 8 / 70,0kg x 7
40,0kg x 8 / 47,5kg x 8 / 55,0kg x 8 / 62,5kg x 8 / 67,5kg x 7
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 65,0kg x 8
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 62,5kg x 9
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x10
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x 8
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10 / 60,0kg x 9
40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 9
40,0kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10
30,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 9
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
40,0kg x 8 / 50,0kg x 8 / 57,5kg x 8 / 65,0kg x 8 / 70,0kg x 8
40,0kg x 8 / 50,0kg x 8 / 55,0kg x 8 / 60,0kg x 8 / 65,0kg x 8
35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 47,5kg x 10 / 55,0kg x 10 / 62,5kg x 9
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 60,0kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10
32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10
30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10
4. Push Press
25,0kg x 8 / 30,0kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35,0kg x 8 / 37,5kg x 8
25,0kg x 8 / 27,5kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35,0kg x 8 / 37,5kg x 6
25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 9 / 35,0kg x 8
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 35,0kg x 6
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 9
22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 7
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 9
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 7
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 6 / 30,0kg x 8
20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 9 / 30,0kg x 8 / 30,0kg x 8
5. Łydkownica siedząc
30,0kg x 90
6. Allahy
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15

Aeroby: Rowerek 20 minut, dystans 11,0 km, Watt 165-180

UWAGI
W przysiadach póki co trzeba będzie przystopować z progresem ciężarowym i pracować na tych 85kg nad zrobieniem większej ilości powtórzeń. Do oceny film na końcu na 65kg.
Wyciskanie na klatę - tu jestem zaskoczony, progres jak dla mnie super. Może procentuje to, że wyciskania wykonuję bardzo powoli w negatywie i z zatrzymaniem na klatce.
Wiosłowanie ok, choć już bardzo ciężko.
W Push Press lekki progres. Jednak technika kuleje. Nie potrafię zrobić tego ruchu jak w przysiadzie, czyli z wypchnięciem bioder w tył. A jeśli mi się udaje, to robię to sztucznie i bardziej skupiam się na tym aby sztanga mi nie wypadła.

Co do wagi. Nie żebym miał na tym punkcie obsesję, ale jednak jak się robi redukcję, trzyma czysta dietę na 2100 kcal to liczyłem że waga będzie lecieć. W pasie coś powoli leci (obecnie ok. 93,5cm). Dobrze że ciężary idą w gorę, może spadki zaczną się później.

FILMY







Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-21 22:37:33

Przysiad wygląda ładnie, ale mógłbyś łokcie ustawiać nieco bardziej pionowo, nie prowadzić je do tyłu.


Co do pp... Nie wiem w ogóle jak z taką technika jesteś w stanie podnieść pusty gryf. Twoim największym problemem są łokcie: one muszą być pod sztangą, albo lekko przed. Sztanga, żeby można było założyć maksymalnie dużo kg, musi iść idealnie do góry. Ty w tym momencie pchasz ją przed siebie, tracisz równowagę, po czym nie czujesz jej w górze i starasz się ją jakoś instynktownie wsadzić nad głowę.

Na zdjęciach masz 2 opcje: łokcie pod i łokcie nieco dalej (mocniejszy odwrócony nachwyt)

Analiza niczym Gmoch

Ba!

Na zdjęciu wyraźnie widzimy, że sztanga powinna siedzieć nieco głębiej, a łokcie trzeba jeszcze mocniej wykręcić i wsadzić pod sztangę.

Dzięki za dokładną analizę. W sumie nie była chyba trudna bo błędy są ewidentne i aż żal patrzeć.
Jutro mam trening B ale popróbuję ustawienia łokci ze sztangą. Mam nadzieję, że uda mi się to naprawić. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie, ale odkąd pamiętam (od wf w podstawówce) nigdy np. nie potrafiłem dotknąć dłonią do barku (robiło się takie kręcenie barków z dłońmi na barkach, mi brakuje ok. 5-7 cm). Zapewne coś z mobilnością w stawach łokciowych jest nie tak, ale może nie ma to żadnego wpływu.