...
Napisał(a)
Mam pytanko. Czy moze mi ktos ulozyc trening na mase, tzn tylko wjaki dzien jaka partie trenowac zeby sie nie przetrenowac? Cwicze w pon, wt, czw, pt.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
ja chce tylko wiedziec w jaki dzien co trenowac zeby nie przemeczac miesni. np chce wiedziec czy w poniedzialek moge robic klate a we wtorek barki. Poprostu ukladam nowy plan treningowy.
...
Napisał(a)
A skąd mamy wiedzieć co będzie dla ciebie dobre? Napisz coś o sobie.
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
Trenuje juz rok, 4 razy w tygodniu: pon, wt, czw, pt
Przez caly czas trenowalem na mase, moj trening wygladal tak:
Poniedzialek: Klatka piersiowa; Wtorek:Ramiona; Sroda: Przerwa; Czwartek: Plecy; Piatek: Barki; Brzuch codziennie
Klata:
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej, Rozpiętki w siadzie na maszynie.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku", Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka), Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"
triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu, Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie.
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt), ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (do klatki piersiowej), PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY, PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU.
Kaptury:
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy(na siedzaco), Wyciskanie sztangielek, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu, Unoszenie ramion w przód ze sztangą, Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ, SKRĘTY TUŁOWIA(na krazku "ufo"), "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
Wszystkie cwiczenia wykonuje 4 serie po 8 ruchow
Srednio trening trwa ok 90 min
Wiem wiem, w taki sposob dojde tylko do przetrenowania dlatego chce zmienic swoj trening
Mozliwosci sprzetowe mam duze, bo chodze na profesjonalna silownie, niczego tam nie brakuje
Przeciwwskazajn brak.
Przez caly czas trenowalem na mase, moj trening wygladal tak:
Poniedzialek: Klatka piersiowa; Wtorek:Ramiona; Sroda: Przerwa; Czwartek: Plecy; Piatek: Barki; Brzuch codziennie
Klata:
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej, Rozpiętki w siadzie na maszynie.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku", Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka), Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"
triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu, Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie.
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt), ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (do klatki piersiowej), PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY, PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU.
Kaptury:
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy(na siedzaco), Wyciskanie sztangielek, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu, Unoszenie ramion w przód ze sztangą, Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ, SKRĘTY TUŁOWIA(na krazku "ufo"), "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
Wszystkie cwiczenia wykonuje 4 serie po 8 ruchow
Srednio trening trwa ok 90 min
Wiem wiem, w taki sposob dojde tylko do przetrenowania dlatego chce zmienic swoj trening
Mozliwosci sprzetowe mam duze, bo chodze na profesjonalna silownie, niczego tam nie brakuje
Przeciwwskazajn brak.
...
Napisał(a)
Wobec tego polecam 3 grupę akcji cyklicznej:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065
Trenuj z nami pożądnie.
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065
Trenuj z nami pożądnie.
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
Ale jeszcze nie dostalem odpowiedzi na pytanie czy trening: Pon-klata, wt-ramiona, czw-plecy, pt-barki jest dobry czy powinienem cos zmienic??
...
Napisał(a)
rozplanowanie złe .. z resztą juz zalozyles wczesniej post , nie ?
CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314
ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314
ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
...
Napisał(a)
moja rada poczytaj o hst i zacznij to trenowac
moje zdjecia : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206
moja maszynka : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110940
a tu niespodzianka https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=120617
moje zdjecia : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206
moja maszynka : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110940
a tu niespodzianka https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=120617
...
Napisał(a)
zakladalem juz posta. dzieki twoim radom ****master zmieniam trening i rozpalnowanie, a moze mi ktos dac optymalne rozplanowanie??
...
Napisał(a)
TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128
DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128
DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Polecane artykuły