Artur 22lata

Witam postanowiłem w końcu coś zmienić w swoim ciele w którym źle się czuje jednak jestem nie dośw w sprawach diet czy treningów . Poczytałem trochę forum no i stwierdzam, że jestem ektomorfikiem. Mam 22 lata i jakieś 70kg wagi przy czym praktycznie 0 tłuszczu i znikoma masa wręcz żadna. Chciałbym abyście pomogli mi dopasować diete oraz rozkład ćwiczeń niestety nie mam w okolicy siłowni i tu pytanie czy na początku trening w domu bez sprzętu da rezultaty ? Zamierzam na zimę kupić jakąś ławkę ale to raczej wszystko. Jeśli jest ktoś kto naprawde może i pomoc jestem w stanie zapłacić za dobór diety, suplementów, ćwiczeń itp. Pomóżcie mi nabrać pewności siebie i pozbyć sie kompleksów :P :) Pozdr

Polecam poczytac na poczatek:) https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

J/w poczytaj, ułóż dietę, trening i wrzuć do oceny.

Ew. możesz kupić dietę/trening:
http://potreningu.pl/plany

jednak wiedza i tak Ci się przyda.

nakierowuje na trening -> https://www.sfd.pl/temat359947/