Nico~
Witam,
Dzisiaj trochę pogłówkowałem i ułozyłem taki plan:
Moja waga to 60kg, wzrost 174, lat 19. Masa + rzeźba
Proszę o wyrozumiałość i ocenę i dodatkowe rady
Dzisiaj trochę pogłówkowałem i ułozyłem taki plan:
Moja waga to 60kg, wzrost 174, lat 19. Masa + rzeźba
Proszę o wyrozumiałość i ocenę i dodatkowe rady
Poniedziałek (klata-triceps):
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej | 3 x 10
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej | 3 x 10
- rozpiętki na maszynie siedzącej | 3 x 10
- wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc | 3 x 10
- wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc | 3 x 10
- prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem | 3 x 10
Wtorek:
odpoczynek
Środa (plecy-brzuch):
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku| 3 x 10
- wiosłowanie sztangielką| 3 x 10
- podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej| 3 x 10
- unoszenie nóg w podporze| 3 x 10
- skłony w leżeniu głową w dół| 3 x 10
- skłony w leżeniu płasko| 3 x 10
Czwartek:
odpoczynek
Piątek (barki-biceps):
- wyciskanie sztangielek na ławce siedząc| 3 x 10
- unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc| 3 x 10
- odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej| 3 x 10
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym| 3 x 10
- uginanie przedramion suplinacją ze sztangielkami stojąc| 3 x 10
- uginanie przedramienia ze sztangą prostą podchwytem stojąc| 3 x 10
Sobota:
piłka nożna – 1,5h
Niedziela:
odpoczynek
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
