Jak wyrzeźbić w domu?

WItam! W tym momencie mam 13 lat (ur. 25 maj 2001) i chciałbym wyrzeźbić sobie górną część ciała (brzuch, klatka piersiowa, ręce i plecy). W domu robię pompki i róźne ćwiczenia na brzuch (głównie coś w stylu A6W).
Mam nadzieję, że temat zamieściłem w dobrym dziale (jeśli nie to proszę o napisanie mi do którego powinienem to przenieść, ponieważ jestem tutaj nowy c:).

Daruj sobie A6W i wszelakie tego typu programy. Zacznij zdrowo się odżywiać i regularnie uprawiać jakiś sport, jeśli masz jakiś klub w swojej okolicy możesz się do niego zapisać, tam pod okiem trenera nie zrobisz sobie krzywdy błędnym wykonywaniem ćwiczeń. Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach, znajdziesz tam przykładowe plany treningowe z obciążeniem własnego ciała, jesli już to ćwicz całe ciało, nie tylko gorę.

Viren

Daruj sobie A6W i wszelakie tego typu programy. Zacznij zdrowo się odżywiać i regularnie uprawiać jakiś sport, jeśli masz jakiś klub w swojej okolicy możesz się do niego zapisać, tam pod okiem trenera nie zrobisz sobie krzywdy błędnym wykonywaniem ćwiczeń. Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach, znajdziesz tam przykładowe plany treningowe z obciążeniem własnego ciała, jesli już to ćwicz całe ciało, nie tylko gorę.

A to nie jest tak, że każdy potrzebuje innych ćwiczeń? Jeśli chodzi o dół (nogi itd.) to ostatnio biegam i jeżdżę na rowerze, więc myślę, że to wystarczy :/

Masz dopiero 13 lat, w Twoim wieku trening siłowy jest wkluczony.
Zdrowe odżywianie + sport w zupełności wystarczy.

Viren zapewne nie zauważył Twojego wieku.

dudee

Masz dopiero 13 lat, w Twoim wieku trening siłowy jest wkluczony.
Zdrowe odżywianie + sport w zupełności wystarczy.

Viren zapewne nie zauważył Twojego wieku.

Jednakże tak jak mówię, brzuch powoli robię a pompki mam serię 12 > 20sek. przerwy >12 > 20sek. przerwy >12 > 20sek. przerwy >12 i po tym jestem troszeczkę zmęczony (robię pełne pompki dotykając nosem ziemi). Znajomi rok starsi oraz w moim wieku powoli już rzeźbią i widać rezultaty, a ja nie chciałbym być "inny", co więcej nie podoba mi się moje ciało. Chciałbym chociaż trochę być przy dobrej sylwetce (ledwo widoczny 6pack i klata). A może jakaś dieta? Dużo białka czy cuś?

Dodaję jeszcze zdjęcia.




Zmieniony przez - fajowaty14 w dniu 2014-09-14 14:41:23

Treningu z ciężarami bym nie polecał ale z obciążeniem własnego ciała niby dlaczego nie? Na wf'ie w szkole również robi ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała jako nawet rozgrzewkę, nie widzę powodu dlaczego miałby tego nie robić również poza zajęciami w szkole jeśli ilość tych ćwiczeń nie będzie wielka, szczególnie jeżeli ktoś wczesniej będzie mógł mu pokazać jak te ćwiczenia prawidłowo wyglądają ,dlatego ważne jest aby w takim wieku zapisać się do jakiegoś klubu gdzie pod okiem trenera nauczy się poprawnej techniki i będzie miał zapewniony ogólny rozwój a nie będzie się skupiał tylko na ćwiczeniach siłowych.

Teraz masz wielki zapał, ty nie masz z czego rzeźbić - ty masz niedowagę, zacznij zdrowo jeść i zacznij uprawiać jakiś sport, najlepiej w klubie. Trening w domu zacznij dopiero jeśli będziesz pewny techniki ćwiczeń [zapytaj nawet o nie swojego nauczyciela od wf'u], 3-4 ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała 1-2x w tygodniu ci nie zaszkodzą tylko musisz wiedzieć jak je masz wykonywać.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-14 14:50:44

Ja wspomniałem o treningu siłowym, nie o treningu domatora.

Widocznie małe nieporozumienie, ja cały czas również pisałem o domatorze.

Poczytaj o pompkach, różne ułożenie rąk daje pracę różnych mięśni. I to wystarczy, a nawet będzie korzystne, gdy kiedyś zaczniesz siłownię. Co więcej, da ci efekt, który chcesz uzyskać - rozbudowa góry. Ciężary zostaw na później. Wierz mi, gdybym mogl cofnąć czas to robilbym pompki.

Jeśli chodzi o rower - pedały typu spd vel kliki - naucz się nogami pracować w obie strony i też to wystarczy na tym etapie.

Skup się na dobrym jedzeniu, to jest najważniejsze. Czym skorupka za młodu nasiaknie... Wiem co mówię... Tu Masz największe pole manewru.

I takie odpowiedzi ja uznaję c: Dziękuję i spróbuję się dostosować ;D

I do lekarza bo masz wady postawy, żeby pomógł Cię naprostować