Start treningów na siłowni (Proszę o pomoc)

Witam serdecznie.
Miło mi ,że mogę przejść do tego działu z : treningu w domowych warunkach.
Od około roku regularnie ćwiczyłem w domu: Pompki,Podciąganie na drążku,przysiady,brzuszki,ćwiczenia z hantlami po 5kg

Od Września zacząłem naukę w nowej szkole w której jest siłownia co mnie bardzo cieszy. Postanowiłem wykorzystać ten fakt.

Potrzebuję jednak pomocy w starcie i budowaniu wymarzonej sylwetki.
Nie muszę chyba mówić na czym mi zależy bo chyba każdy chce mieć to samo mianowicie: dużą klatę,biceps,triceps,umięśnione plecy,kaloryfer,umięśnione nogi, i figurę w kształcie "V" wiem ,że nie jest to łatwe dlatego proszę o pomoc bardziej doświadczonych odemnie.


Możecie mi polecić jakiś trening który zbuduje u mnie mięśnie.
Możecie polecić mi tez jakąś konkretną dietę.

Hmm może napiszę co jest na siłowni żeby wam ułatwić.

Jest ławeczka do wyciskania
Są sztangi dwie :
1.Prosta
2. Wykrzywiona
Hantle

Ławeczka pochylona do brzuszków

Coś tego typu atlas :


I chyba tyle.
Na siłownię mogę chodzić w dni : Wtorek,Środa,Czwartek
Czasowo nie mam ograniczeń.

Bardzo proszę o pomoc :)

Pozdrawiam.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

A mogę prosić o pomoc kogoś kto pomoże mi za darmo? :)

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html