Ilość makroskładników w diecie

Siema. A więc tak chce was zapytać o to czy moje makrosy/kcal na dzien są dobre. Moje Btw wynoszą
B:179
W:200 kcal 2100
T:40
To co jest u góry wynoszę wszystko z produktów naturalnych do zjedzenia
Mam 17 lat
Mój cel zejść do 10 % tkanki a mam około 12,5 % (mierzone specialnym przyrządem )
Aktywność wygląda u mnie różnie , Siłownia od 3-5 dni po 1,5 H w tym 3-4 dni Orlik i raz w tyg Cardio bieg po 30-40 min
Suplementy: Bca Xtra 500g Activ lab , Białko izolat 100
Prosze o pomoc , rade co moge zmienić w mojej diecie aby wszystko ładnie szło do przodu ;> Dziekuje :)

Wrzuć swoja rozpiskę w formie zrzutu, to ktoś to oceni i ewentualnie poprawi.
Na pewno za mało tłuszczu. Ważysz prawie 80kg a spożywasz go tylko 40g.

pytanie ile jad wcześniej bo tu 1900 wychodzi a na tą aktywność to malutko, pewnie obcinka poszła -500kal lub więcej

To tak na redukcji jestem 3 miesiące i dokładnej rozpiski nie mam staram sobie zmieniać treningi . Jeśli chodzi o to co jem to tak : Na śniadanie (6 30 ) Omlet z płatków owsianych 2 (2 całe jajka i 4 białka , rodzynki żurawina ) 2: ( 9:30 ) twaróg chudy z dzemem wlasnej roboty ) 3: (12:30) Ryż biały Gotowany kurczak 200g , Warzywa (mięso na oleju z pestek winogron ) 4:(15:30) Białko Izolat + serek wiejski (18:00) Banan i przed spaniem porcja białka i to różnie bo pije je wtedy kiedy nie dostarcze białka z produktów tak sam jak po treningu , Myśle że o niczym nie zapomniałem ... JEst to przykładowa rozpiska co zjadam dziennie . Kcal i btw obliczalem po przez strony patrząc ile co waży . Bcaa Przed i po tremingu

Paweł i to jest problem że nie pamiętam bo sobie to nie zapisałem , Jedynie co to wciągu 1,5 roku spaliłem jakieś 9-10 kg a od własnie 3 miesięcy Waga waha się między 78-79 niekiedy nawet jest 77,6 i nie wiem czy jeszcze obniżać kcal .. Rozmiary też różnie wiadomo rano np w pasie mam 83 a wieczorem 85 ale nie wiem co zmienić żeby to lepiej szło ..

Zmieniony przez - kapix w dniu 2014-09-09 19:40:18

to masz przyczynę ciągły niedobór jeszcze na średniej diecie i metabolizm zwolnił hormony też na pewno leżą. Z tego można kombinować ale łatwiej wejść na 2-3 miesiące masy na LC i trochę pobudzić organizm do działania, a na low carbie za dużo tłuszczu nie zyskasz więc się nie ma co przejmować

Dzięki Paweł za rade :) , ale co polecasz podbić kcal z kreatynA czy jak ? czy typowa masówa (pizza itp) dodam wlasnie że od 3-4 dni coś jest nie tak bo jestem przemęczony i oczy coś są osłabione czerwienia się ... ... może to przez to , dzieki za rade :)

,, czy typowa masówa (pizza itp),, to w zadnym wypadku nie jest typowa masówka, zanim jakąkolwiek dietę sobie zaczniesz układać poczytaj trochę o tym

wbij na plus kaloryczny uzyskany tłuszczami a węglowodany trzymaj 50g w dni bez treningu 100g w treningowe, spore ilości warzyw jedz, białko najlepiej z tłustego mięsa i ryb

chyba że nie boisz się podlania to normalna masówka na weglowodanach. Tyle że celem jest rozkręcenie organizmu a nie świńska masa więc to musi być jakościowa dieta

Zmieniony przez - Paweł898989 w dniu 2014-09-10 21:14:30

Ok ,dzieki :)

Z tego niewiele wynika. Jedynie to, że na pewno zbyt mało tłuszczów. Napisz wszystko o sobie i wrzuć rozpiskę w formie zrzutu ekranu z dziennika potreningu.pl