dieta 88kg bf 12

Witam lece splitem 4x w tyg trening na male partie jak bic/tric po 12s w tyg ,plecy18s,klata 13-14s, bary 14-16 s
dodatkowo leca soki anaboliczne jak deca i sustanon czy dieta jest git? warzyw tam nie wpisywalem dziennie
200g papryki,300g pomidorow,150g brokul i troszke czosnku

3955kcal , 255 bialka , 413 wegli , 143 tluszczu na ostatnim posilku dalem odzywki ktore wchodza po treningu , przed leci alanina+aakg





Zmieniony przez - kobraa w dniu 2014-09-10 10:58:12

Zmieniony przez - kobraa w dniu 2014-09-10 11:04:51

jakies sugestie jeszcze co bym mogl dorzucic? slonecznik podbije na 50g jestem typowym mezomorfem ciezko mi sie podlac

Zmieniony przez - kobraa w dniu 2014-09-15 23:37:50

całkiem ok
Ostatni posiłek to potreningowy ?
wrzuć tylko
wiecej danych o sobie z https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

ostatni posilek z amino i wegli to tak tylko wpisywalem do bilansu cwicze w godzinach 17-20


ANKIETA
Wiek : 22
Waga : 88-89kg
Wzrost : 183
Staż treningowy: 4 lata+
Obwód pasa 82
Obwód klaty: 120+
Obwód uda: 65+/-
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłka tylko
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : troszke tego bylo
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: podobna do tej
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: roznie narazie brak pracy kursy:)
Cel/problem/opis: brak

Zmieniony przez - kobraa w dniu 2014-09-10 11:09:30

jest ok
brakuje tylko omega-3 ale to można zniwelować dając kapsułki
czy trochę orzechów włoskich, ryby tłustej np.

moze zamiast masla orzechowego lepiej kupic obrane nerkowcy lub wloskie?

tak zdecydowanie to by było lepsze rozwiązane :)

w sumie mam pare kg nie obranych ale zawsze wolalem obrane kupic odrazu dodam omege z tabsow

mam to samo :)
wolę zapłacić więcej za łuskane, bo przy 50 g dziennie, to byś musiał trochę posiedzieć nad łupaniem ich

włoskie tylko smigasz? czy nerkowiec? czy mieszac pol na pol?

Zmieniony przez - kobraa w dniu 2014-09-10 11:27:09

Zmieniony przez - kobraa w dniu 2014-09-10 11:27:38

jak wolisz :)
orzechy są generalnie prozdrowotnym jedzeniem, choć włoskie zawierają najwięcej omega-3

no nic polece tak do wiosny zobaczymy jak masa pojdzie :)