Trening FBW do oceny.

Proszę o ocenę mojego planu, mój cel to zbudowanie masy, trening 3 razy w tygodniu.

A Pon:
Nogi: Przysiady 3s 12-10-8
plecy: podciąganie 12-10-8
klatka: wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10-8
barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10
biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10
kaptury: szrugsy 3s 12-10-8
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8
brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8
B Śr:
Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8
klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8
barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8
triceps: odwrotne pompki 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8
brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8

C Pt:
Nogi: wykroki 3s 12-10-8
plecy: MC 12-10-8
klatka: rozpiętki 3s 12-10-8
barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8
triceps: francuz sztangią leżąc 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10
przedramiona: uginanie podchwytem 2s max
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8
brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8



Zmieniony przez - AndrosX w dniu 2014-09-09 17:21:45

Wrzuć ankietę.

kurcze teraz dopiero widzę po innych postach o co chodzi z tą ankietą, sorry rzadko piszę na tym forum, a teraz chwilowo nie mogę edytować posta.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 195
Cel treningowy: masa
Staż treningowy: 3 msc (ćwiczenie w domu)
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu: siłownia
Dieta: Masa
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak.
Zażywane suplementy: Tylko dieta.

Zmieniony przez - AndrosX w dniu 2014-09-09 17:43:40

Podaj jeszcze swoje dotychczasowe wyniki siłowe.

Wyciskanie sztangi płasko:
Martwy Ciąg:
Przysiad:

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-09-09 17:54:20

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.