Dieta do oceny - redukcja

Witam, proszę o ocenę i możliwe modyfikacje diety na redukcję. Dodam, że pracuję w systemie 3 zmianowym. Czas posiłków będę zmieniał zależnie od pracy i snu.
Wiek: 22
Waga: 90
Wzrost: 182
BF: ok. 25%

dałbym więcej białka i tłuszczy
tuńczyka w wodzie zmień na inne źródło białka
konserwowane warzywa codziennie nie są najlepszą opcją

podbij tłuszcz do około 1 g na kg masy ciała i białko do 2
Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne.

Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

Poprawiłem i dodałem jeden posiłek w pracy.






Zmieniony przez - qbx92 w dniu 2014-09-09 12:02:43

teraz to wygląda całkiem ok