Kilka wersji diety pod trening

Witam, chciałbym aby ktoś ocenił moje zmagania z układaniem diety, będę trenował o różnych porach dnia dlatego ułożyłem kilka wersji diety dostosowanej do potrzeb posiłku przedtreningowego i potreningowego.

Szybkie info: 21 lat, 190cm wzrost, 75kg waga, cel: powoli masa, sylwetka-ekto

Poniżej zamieszam zapotrzebowanie z kalkulatora oraz 4 wersje diety (dla treningu rano, popołudniu, wieczorem i w dzień nietreningowy).

ok
dieta w miarę ok, a to jest najistotniejsza kwestia, te posiłki około treningowe nie mają aż takiego znaczenia wielkiego jak CI się wydaje pewnie, ważne by były zbilansowane i tyle
Po prostu tam gdzie masz trening wstawiasz tego banana i posiłek potreningowy i tyle

piszesz że dieta w miarę ok, właśnie dlatego piszę do was (mnie stać na tyle ile zrobiłem), nie chciałbym diety "ok" tylko dobrą albo i bardzo, dlatego jeśli możesz to napisz co można w niej zmienić żeby z "w miarę ok" ewoluowała w "dobra" bądź "bardzo dobrą"

znaczy tak piszę zawsze ''w miare'' ok, bo to tylko ogólne spojrzenie, nie uwzględniajace np. zawartości witamin, minerałów itp.
Jeżeli wliczasz warzywa w diete to wg mnie za mało ich
Jeśli ma być masa, to te zapotrzebowanie oscyluje przy 0 więc z biegiem czasu pewnie trzeba będzie zwększyć podaż węglowodanów

wiem że kcal mało ale to tak na rozruch narazie, nie chce szokować organizmu z miejsca wielką iloscia kcal i jedzenia, stopniowo bede dodawał, ( jest na to jakiś sposób żeby ocenić czy aktualna liczba kcal jest dobra? - sprawdza sie co tydzien na czco np w sobote wage? czy jak?)

co do warzyw to ile jeszcze ich dodac?

co do witamin to mam zamiar uzupełniać niedobór tym specyfikiem: https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Daily_Formula-opis483.html

Zmieniony przez - Tonino w dniu 2014-09-07 01:07:54

witaminy syntetyczne nie są substytutem warzyw
no ogólnie 200 g warzy + owoc to mało
Ja na posiłek mam 300 g warzyw
dodaj przynajmniej z 100 g do posiłków

mogą być pomiary na czczo co tydzień, choć masa ciała nie jest miarodajna, lepsze są lustro i obwody

a mogą to być warzywa jednego typu? czyli brokuły 100g do każdego posiłku?

moze być np. 1 dnia te same jeśli Ci to nie robi problemu, a drugiego inne ( opcja organizacyjnie lepsza )
albo różne warzywa do każdego posiłku, opcja lepsza ale dłuższa