Trening do pływania

Siemka. Chciałbym prosić o jakieś wskazówki w układaniu planu treningowego który miałby pomóc w poprawie wyników w pływaniu. Będę pływał pon-śr, inaczej niestety nie mogę bo nie pasowałyby mi autobusy do domu :/ Od kwietnia nie trenowałem z ciężarami, lekarz mi zabronił po kontuzji. Mógłbym chodzić na siłownię w soboty, bo na tygodniu trochę z tym ciężko, ale mogę trenować w domu. Czy jakiś push-pull typu push w domu (pompki, pompki wąsko, z nogami wysoko itd.) i pull na siłowni (podciąganie, wiosłowanie, przysiady, uginania) był by w porządku? Czekam na sugestie, pozdro.

Ja bym nie ćwiczył jednej części ciała ciężarem własnego ciała, a innej sztangą. Jeżeli możesz ćwiczyć raz w tygodniu to ja bym postawił na podstawowe ćwiczenia: przysiad, martwy, żołnierskie, wyciskanie na poziomej, podciąganie na drążku. Ewentualnie coś na łydki. Myślę, że w pływaniu pomoże Ci ogólna siła mięśni.

A jak z zakresem powtórzeń i seriami? Bardziej kulturystyczne 4x12-14 czy siłowe 3x5?

3 serie 8-12 powtórzeń albo 5x5

Chyba zdecyduję się na 5x5, lubię większe ciężary :P
A jak z dietą?
Dzięki za konkretne odpowiedzi

Zmieniony przez - kacperu2 w dniu 2014-09-06 22:53:06

Ja bym robił bilans na zero albo delikatny plus