Trening na 2-3 miesiące

Hej wszystkim,

Mam okazję przebywać poza granicami PL, w apartamencie, w którym mieszkam mam w pełni wyposażoną siłownie (maszyny, bierznie, sztangi)

Nie jestem zielony w cwiczeniach bo kiedyś (z 8 lat temu) zyskałem z 10 kg na wadze... dziś jest trochę więcej ale sadła:) Kompletnie zapomniałem jak to rozsądnie rozgerać dlatego proszę o pomoc.

Bedę na miejscu 3 miesiące i chętnie skorzystam ze sprzętu.. tym bardziej, że przyda mi się zrzucić i zbudować trochę wartościowego mięśnia.

Chciałbym prosić o mała rozpiskę, mam 186 wzrostu i 90 kg wagi. Brzucha wielkiego nie mam.. ale może uda się coś z niego zrobić pozytecznego. Chciałbym poprawić klatkę, biceps, tricpes i brzuch.
Trening może być nawet 5 razy w tygodniu.
Będę wdzięczny za pomoc.

jak edytować post? :) zrobiłem orta i pale się ze wstydu.

Wrzuć ankietę działu.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.