Trening ACT, ocena diety

Witam wszystkich forumowiczów.
Na początek ankieta:

Wiek : 20
Waga : 70
Wzrost : 178
Staż treningowy: 0 (zaczynam)
Obwód pasa: 83
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, rower ( średnio 2 razy w tygodniu)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, biegi, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Jak wynika z ankiety dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Moim celem jest uzyskanie wysportowanej sylwetki. Nie zależy mi na tym, żeby zrobić to w tydzień, ponieważ wiem, że trzeba do tego cierpliwości.
Postanowiłem zastosować plan treningowy typu ACT, aby przygotować organizm na wzmożoną aktywność w tym sporcie. Trochę czasu zajęło mi, aby ułożyć w miarę dobrą dietę dla mnie. Nie zamierzam od razu mocno przybierać na masie, ponieważ w treningu ACT raczej nie jest to konieczne. Wyliczyłem sobie, że w ciągu dnia powinienem spalać około 3000kcal oraz dostarczać 150B, 400W, 75T. W moim przypadku tłuszcze trochę przekroczyły zakres. Czy taka zmiana może znacząco wpłynąć na to, że ten tłuszcz mi się będzie odkładał?
Co polecacie w takiej diecie z bardziej przyziemnych przepisów? Każdego dnia będę jakoś urozmaicał mój jadłospis, ale kompletnie nie mam pomysłu jakie rzeczy zjeść właśnie na kolację.

Z góry dziękuję za pomoc ;)

zamiast justfit daj płatki owsiane
chleb zwykły na pełnoziarnisty zamień
szynka kanapkową zamień na chociaż dobre jakości chuda wędlina, polędwica a najlepiej własne przygotowane mięso
ogólnie za dużo cukru w diecie

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-03 23:32:55

JustFit nie jest w ogóle Fit, prawie wszystko co ma w nazwie "Fit" takie nie jest. Najlepiej zjeść sobie płatki owsiane.
Mleko 3.2% jest słabym wyjściem na wieczór. Lepiej dać twaróg chudy - 50g białka i wchłania się idealnie przez całą noc. Najlepiej jeść więcej niż godzinę przed snem.

Witam, po waszych komentarzach, zmieniłem ten plan, bo faktycznie dużo cukrów. Zamieniłem musli na zdrowszą owsiankę.
Orzechy ogólnie zawierają dużo tłuszczy, ale wyczytałem, że są bardzo zdrowe, więc chyba taka ilość nie zaszkodzi, prawda? W przypadku dań obiadowych - będą one różne, ale będę też starał się aby było w nich dużo zdrowych rzeczy. Czy taka dieta będzie odpowiednia i w miarę dobrze ułożona?

za dużo nabiału wg mnie a za mało innych źródłem białka : jaj, ryb, mięsa