zrzucenie 5-6kg .. tkanka tł na korpusie - ocena

Witajcie,
Chciałbym zrzucić 5-6kg tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu siły i mięśni w nogach.
Jeżdzę rowerem szosowym codziennie 1,5h-2h - robiąc około 60km. Tempo różne. Większość w przemianie tlenowej, ale zdarzają się podjazdy gdzie idzie się na maxa.
Mam 182cm wzrostu i 88kg wagi . Nogi i ręce mi odpowiadają, chciałbym się pozbyć tzw oponki z okolic brzucha i tkanki tłuszczowej z okolic piersi. To zbędny balast dla mnie przy jeździe rowerem.
Moja dieta wygląda następująco.

rano 8:00
miska płatków kukurydzianych/owsianych/otrębów zalanych mlekiem 0%

9-11 rower

12.30 posiłek w postaci bułki + serek wiejski

14.00 posiłek w postaci ryby/ kurczaka smażonej na oliwie z oliwek z warzywami .. czasami jakiś makaron z sosem pomidorowym
18:00 jakaś sałatka/kanapki z serem i szynką

wieczorem jak mnie najdzie to poćwiczę czasami brzuszki/pompki itp - tu się nie przemęczam bo nie potrzebuje masy mięśniowej w tych okolicach ciała

Zależy mi na zrzuceniu kilku zbędnych kg nie tracąc mięsni i siły w nogach.

Dzięki za pomoc

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Z tego co piszesz jesz za mało, chyba że te bułki to jak bochenki... Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne jakie masz mieć, wrzuć dietę rozpisana i kcal i składniki jak wegle, białko, tłuszcze, np potreningu, albo co tam wolisz np fatsecret. Też tak kiedyś zrzucalem, niby efekt był, a najpierw dorobilem się budowy gruszki, a. potem bojlera z przodu...

Witam, zrobiłęm podsumowanie kaloryczne danych posiłków. Czy ktoś znający się na rzeczy mógłby spojrzeć i doradzić co zmienić ?

Śniadanie:
Płatki kukurydziane: 35g
Mleko: 0% 300ml:
Kawa: 3in1

B: 13,5g
W: 62,2g
T: 2,4g
Kcal: 342kcal


Później idę na trening i jeżdżę rowerem średnio 2h w strefie tlenowej.

Po trening:
3 kromki chleba żytnie: 90g
szynka drobiowa: 80g
banan: 180g

B: 14,85g
W: 8,3g
T: 3,3
kcal: 407

W pracy : obiad

ryba na oliwie z oliwek z warzywami

B: 31,6g
W: 9,4 g
T: 21,2g
kcal: 354kcal

Podwieczorek: (przeważnie owoce)
Bułka pełnoziarnista
rukola
pomidor

B: 4.5g
W: 18.4g
T: 0,5g
kcal: 92

Kolacja:
Sałatka z świeżych mieszanek sałat z pomidorem, ogórkiem , oliwkami, kurczakiem ocet balsamiczny.

B: 25,6g
W: 13,8g
T: 16g
kcal: 307kcal

Tak mniej wiecej staram się zachować codzienne racje żywieniowe. W między czasie oczywiście piję wodę mineralną, herbatę i kawę. ( bez cukrów)

Łączna ilość:

B: 93g
W: 100g
T: 43,g
KCAL: 1500kcal


(wiadomo czasami jakies jedno-dwa piwka się wypije - nie często)

Wiadomo, że czasami zje się ciut więcej jak po treningu bardziej zmęczony albo zapieprz w pracy ale staram się trzymać takiej diety.
Tak jak pisałem. Zależy mi na zrzuceniu kg z okolic brzucha. Dokładam do tego 6weidera i pompki wieczorem ile starczy sił.
Proszę o ocenę diety do trybu życia.
Pozdrawiam

Wylicz zapotrzebowanie http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html daj -10% do tego co wyliczysz, oraz używaj regularnie kalkulatora żywieniowego - wpisujesz wszystko co jesz, bez dyskusji. Np na potreningu lub appka getsecret na androida.

1500 kcal to głodówka, efekty może i są, ale na dłuższą metę robisz sobie zle. Stracisz mięśnie , rozregulujesz hormony i tyle. Sam robiłem źle, wiem co mówię.

Do tego masz masę linków w dziale odchudzanie i odżywianie w podwieszonych tematach - co jesc itp.

Więc zapotrzebowanie mam rzędu 2,9 tyś kalorii
po lekkiej modyfikacji kaloryczność wynosi w tej chwili tak

2244 kcal 130 g białka 310 g węglowodanów 41 g tłuszczu

Witam,
Proszę o ocenę diety ewentualnie jakieś porady co do modyfikacji.
Celem jest redukcja tk tłuszczowej niekoniecznie budując tkankę mięśniową w górnej części ciała. Chciałbym uzyskać sylwetkę kolarską. Moc w nogach musi pozostać. Jeżdzę dużo na rowerze. Dystanse 90-100km często. Czasami ponad 200km
Dzięki.

Witam,
Proszę o ocenę diety ewentualnie jakieś porady co do modyfikacji.
Celem jest redukcja tk tłuszczowej niekoniecznie budując tkankę mięśniową w górnej części ciała. Chciałbym uzyskać sylwetkę kolarską. Moc w nogach musi pozostać. Jeżdzę dużo na rowerze. Dystanse 90-100km często. Czasami ponad 200km
Dzięki.

Może ktoś zerknąć ?

sniadania:
kukurydziane -> owsiane górskie
mleko 0,5 -> mleko 2,0/3,2
II posilek:
szynka kanapkowa 20g -> schab wieprzowy 100g

pisałeś o piwie - wliczasz w bilans, najlepiej zrezygnuj az zrzucisz tluszcz

wywal przetworzone rzeczy. ja pieczywo odrzuciłem totalnie i dobrze mi z tym.

Piwa nie piję .. odstawiłem.
Więcej tłuszczu w śniadaniu ?
Zauważ, że ide po śniadaniu na rower - 2h kręcenia w strefie tlenowej.