Jest progres, brak poprawy na wadze.

Witam
Otóż ćwiczę już dobre 7 miesięcy, postęp siłowy jak i w wyglądzie jest, ale na wadze widzę tylko marne +3kg i nic więcej!
Jem zdrowo i dużo, mam dietę. Ćwiczę 4x w tygodniu (tak, ćwiczę nogi). I tu pytanie co jest nie tak?
Dodaje zdjęcia do porównania.
Według mnie przez tak ok. 5 miesięcy dobrej diety i ćwiczeń (bo 2 miesiące to testy były) nie jest tak aż tragicznie.
Waga: ~60 kg
Wzrost: ~176
Ps. Odpowiedzi "więcej jedz" mi nie ułatwiają sprawy, bo już to robie :)







Zmieniony przez - neXusexxy w dniu 2014-09-01 20:55:33

A tutaj przed bo nie wysłało :C : http://zapodaj.net/images/0c854d65bca81.jpg 

Zwiększ podaż kcal.

wstaw całą diete najlepiej i podbij kcal

afsmme

wstaw całą diete najlepiej i podbij kcal

A czym najlepiej podbić łatwo kcal?

tłuszcze, orzechy, oliwa z oliwek, ryż

To zależy od Twojego rozkładu makroskładników oraz bilansu kalorycznego.

Dział Odżywianie, zapraszam.

więcej jedz podbijaj kcal co tydzień o 200-300kcal i obserwuj, jednocześnie na treningu dawaj z siebie co się da, pamiętając - więcej szamy = większe możliwości = większe przyrosty. możesz też pokombinować z kreatyną, ale ponownie - żeby ona pomogła tak jak tego oczekujesz to powinieneś być na plusie, inaczej to marnowanie kasy. nic nie podałeś jak się żywisz, choćby ile B/T/W lub kcal. dorzucaj po prostu dodatkowy posiłek (dla ułatwienia - rób któryś dwa razy większy i dziel na pół). Nie ma silnych... :) rób sobie duży kubeł i szamaj. fizyki nie oszukasz, w końcu znajdziesz punkt dodatni...

Dobra dzięki, jutro zaczne