[BLOG] kulturysta94/Ostatnie podejście

Heh
Mialem to samo
Jak przyszlo do czita ti zjadlem chleb z maslem i pomidorem.
Nie chamskiego czita na miescie.

Tak jak było w planach - dziś pomiary



w tym

5 pełnych dni 2000kcal. do 50g węgli i reszta tluszcze
3 pełne dni VLCD - do 50g tłuszczy, do 30g węgli

Efekt jest i cieszy, po głowie chodzi nagroda ale za wcześnie - wole poczekać

Nawet sie nie waz po 5 dniach robic nagrode.

po 8 :DD

nie zrobię, silna wola jako tako jest

Powodzenia :)

Ja bym uzaleznil od progresu.
Maly to nic.
Sredni to 1mil
Spory progres to czit dej.

....ale to ja.

Jakiś progres jest
Zadecyduje w przyszła niedzielę po pomiarach

MrBlue - dzięki :)

31.08.2014r. - Dzień Treningowy
VLCD dzień 4

Trening

1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 24/28/32/34/36/20 kg
2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 40/45/50/55/55/30 kg
3. Pompki na poręczach +15kg/ 12.5kg/ 10kg/ 7.5kg/ 5kg/ bez ciężaru
4. Przysiad na suwnicy Smitha (bez liczenia sztangi) 30/40/50/60/65 kg
5. Wypychanie ciężaru na suwnicy 230/250/270 kg - spora ilość powt
+ 30 min cardio bieżnia
(wznos poziom 7, prędkość 5km/h - tętno 120-130)

Miska
14.00 - 200g mięsa z piersi, 15g orzechów, warzywa + dodatek jogurtu nat (posiłek przedtreningowy)
18.00 - 40g izolatu, Big Milk Nugatowy
19.30 - 250g steka z rostbefu z dodatkiem musztardy, warzywa
21.00 - 7 białek jaj, 30g izolatu, 30g migdałów (omlet) - nie dało się zjeść taki był niedobry, wyrzuciłem 3/4 tego omleta i zjadłem 100g twarogu chudego

~51g tłuszczy, ~30g węgli

Suplementacja
przed treningiem - 10g BCAA, 5g TCM, porcja JACK3D (z 1.3)
po treningu - 10g BCAA, 5g TCM
~20min później 40g izolatu

Komentarz

Rano przejażdżka do Katowic - nabory do policji. Test wiedzy ogólnej 16pkt/40pkt, test sprawnościowy 1:27:4 (max 1:41:0)
Jestem zadowolony bo nie przygotowałem się w zupełności do tego. Trening wypadł późno przez te testy co spowodowało posiłek przed treningiem siłowym. Jako nagroda za pełne 8 dni diety - BIG MILK

Omlet wyszedł w smaku jak papier nie wiem czemu dlatego wyrzuciłem i poratowałem się twarogiem i słodzikiem.

Trening wyszedł bardzo fajny, o dziwo spadków mocy nie było a ciężar dopisywał - no nie licząc mroczków przed oczami po prawie każdej skończonej serii

Dodam jeszcze pomiar z dzisiejszego dnia żeby wszystko podsumować i zamknąć relacje z dzisiejszego dnia



Nie ukrywam, że w jakimś stopniu cieszy fakt, że rusza w dobrym kierunku, teraz z całych sił kontynuuje a motywacja jest

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-08-31 21:13:56

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-08-31 21:19:59

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-08-31 21:20:56

Od jutra na bank leci twaróg w odstawkę
Od ponad godziny siedzę i zdycham, takie zatkanie żołądka i to na pewno przez twaróg - cały dzień dziś spoko

Zwiększe ilość mięsa, może Mama nie zwróci uwagi