...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
86
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
921
Witam ! Ocencie mój trening na mase. Jak możecie to pomóżcie poprawić :) Waga 81kg, wzrost 176.
***1 posiłek 8:30
Jajecznica 240g
Chleb żytni razowy 50g
Schab pieczony: 50g
Oliwa 5ml
Kcal :556.3 B:43,85 W:24,79 T:31.34
***2 posiłek 11:00
120g makaronu
40g pesto
Odżywka białkowa 35g
Omega 3
Kcal: 723,60 B:44,44 W:90,60 T:19,68
***3 posiłek 14:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g
Marchew Gotowana 50g
Oliwa 5ml
Kcal:597,70 B:41,30 W:82,60 T:11,23
***4 posiłek potreningowy 17:00
Odżywka białkowa 40g
Banan 300g
Kcal:426,80 B:33,67 W:62,96 T:4,19
***5 posiłek 18:00
Ziemniaki gotowane 300g
Pierś z kurczaka 150g
Pomidor 100g
Oliwa 5 ml
Omega 3
Kcal:507,70 B:39,90 W:63,60 T:10,63
***6 posiłek 21:00
Chleb razowy : 50g
Twaróg 150g
Jogurt naturalny 150ml
Kcal:293,00 B:36,50 W:34,45 T:0,88
Suma:
Kcal:3105 B:239,5 W:360 T:77,95
Zmieniony przez - muscular.fast w dniu 2014-08-25 13:48:12
...
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294223
za dużo białka max 2 g na kg masy ciała trochę mało węgli wg mnie ale o takiego makro możesz zacząć ogólnie dieta ok
...
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294223
Owszem mnie białka, a więcej węgli
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
86
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
921
Wracam do tematu. Dla pewności więcej to znaczy ile? Do ilu gram węgli?
...
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294223
białko ustal stały pułap do tych 2 g na kg a węgle dobierz tyle zeby była lekka nadwyżka kaloryczna