Do oceny

Witam ! Ocencie mój trening na mase. Jak możecie to pomóżcie poprawić :) Waga 81kg, wzrost 176.

***1 posiłek 8:30
Jajecznica 240g
Chleb żytni razowy 50g
Schab pieczony: 50g
Oliwa 5ml


Kcal :556.3 B:43,85 W:24,79 T:31.34

***2 posiłek 11:00
120g makaronu
40g pesto
Odżywka białkowa 35g
Omega 3

Kcal: 723,60 B:44,44 W:90,60 T:19,68

***3 posiłek 14:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g
Marchew Gotowana 50g
Oliwa 5ml
Kcal:597,70 B:41,30 W:82,60 T:11,23

***4 posiłek potreningowy 17:00
Odżywka białkowa 40g
Banan 300g
Kcal:426,80 B:33,67 W:62,96 T:4,19

***5 posiłek 18:00
Ziemniaki gotowane 300g
Pierś z kurczaka 150g
Pomidor 100g
Oliwa 5 ml
Omega 3
Kcal:507,70 B:39,90 W:63,60 T:10,63

***6 posiłek 21:00
Chleb razowy : 50g
Twaróg 150g
Jogurt naturalny 150ml

Kcal:293,00 B:36,50 W:34,45 T:0,88

Suma:
Kcal:3105 B:239,5 W:360 T:77,95


Zmieniony przez - muscular.fast w dniu 2014-08-25 13:48:12

po pierwsze to raczej chcesz abyśmy ocenili dietę, a nie trening jak piszesz w pierwszym zdaniu, a po drugie wrzuć zrzut z diety z potreningu.pl

J.W
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
+ ankieta wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Zrzut z diety. Dodatkowo suplementacja Omega 3 i Witaminami.

za dużo białka max 2 g na kg masy ciała
trochę mało węgli wg mnie ale o takiego makro możesz zacząć
ogólnie dieta ok

Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć..? :) z tego co liczyłem to kcal wychodzi mi na masie jakies 3500..Nie wiem czy jest to możliwe, ewentualnie co dodać do diety? Więcej węgli a mniej białka?

Owszem mnie białka, a więcej węgli

Wracam do tematu. Dla pewności więcej to znaczy ile? Do ilu gram węgli?

białko ustal stały pułap do tych 2 g na kg
a węgle dobierz tyle zeby była lekka nadwyżka kaloryczna

Dzięki za odpowiedź ! :)