Moje dieta kolejny raz do oceny+ parę pytań

To tak ważę 55kg Zapotrzebowanie od razu zwiększyłem o jakieś 400-500 kcal nie mam problemu ze zjedzeniem tych 3200 kcal bo już tak jadłem zaczynam ćwiczyć po szpitalu od połowy września i chcę jak najlepiej dopasować dietę, teraz takie pytaniem. Wiem wiem, że sprawdzę to na sobie ale jak to jest mam jeść 3200 kcal czy 4-5 tyś skoro jestem ektomorfikiem, kolejna sprawa to tłuszcze czy w mojej diecie nie jest ich za dużo? niby 1-1,5g czy będę się zalewać przy 109g? Mam 18 lat i będę ćwiczyć typowym splitem 3x w tyg takie połączenie Pon:Klata,Barki,Triceps. Środa:Plecy,Biceps> Piątek nogi, brzuch i brzuch dodam jeszcze w jakiś dzień czy może zmienić ten układ?

białko zmniejsz do 2 g na kg masy ciała
Musisz sprawdzić czy taka ilość tłsuzczy na Ciebie działa
W mojej diecie na masie rozkład jest taki 2 g B/ 5-6 W / 2 g T i się sprawdza
ale czy u CIebie podobny będzie
Musisz obserwować ciało i reagować odpowiednio

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-30 13:30:24

Hmm no tak, będę musiał się dokładnie przyjrzeć co i jak, myślałem, że im więcej białka tym lepiej jak np dieta wysokobiałkowa po 250g białka dziennie, a produkty mogą być? i czy ładować w siebie węglowodany z chleba na noc? czy może same białko a co do chleba to zmienię go na graham

Zmieniony przez - mateusz2045 w dniu 2014-08-30 13:36:17

ja jestem za jedzeniem węglowodanów na noc

dieta w miare ok, brakuje tylko źródłem omega -3 : orzechów, ryb tłustych np.

Ok jedzeniem będę rotował tzn tutaj jest ogólny zarys, ale wiadomo raz ryba raz kurczak itp a co do odżywek tzn białka jeżeli mogę dostarczyć wszystko z jedzenia to nie ma potrzeby abym kupował białka czy gainery?

tak, nie ma potrzeby

ok dzięki Sog Leci bo dużo razy pomogłeś ; )