SonGoku - mój temat.

Powodzenia, wprowadź powoli diete, nawet z mniejszą ilością i kalorii i dawaj znać, będziemy korygować na bieżąco

OK ;) Dzięki :P

#2
Wie ktoś może czy można jakoś usztywnić nadgarstek zawiązując bandaż ?
Gdy np. robie ćwiczenia na klatę ze sztangą troche ucieka mi lewy nadgarstek i się wykrzywia.
Oczywiście cały czas staram się mnie go wyprostowanego albo czasami sprawia to problemy , szczególnie przy cięzszych ciężarach.
Można jakoś usztywnić nadgarstek bandażem , jak ?
Czy trzeba było by już kupić rękawice ?

możesz spróbować tzw. wrist wrapów
Taśm wzmacniających nadgarstek

Czy ten plan treningowy jest dobry ? Chodzi o to czy dobrze łącze ze sobą partie.

Poniedziałek: Klata(4 ćwiczenia) + Barki (2 ćwiczenia)
Wtorek: Plecy(4 ćwiczenia) + brzuch(2-3 ćwiczenia)
Środa: Wolne
Czwartek: Biceps(4 ćwiczenia) + Triceps(4 ćwiczenia) <-- Superserie + Barki (2 ćwiczenia)
Piątek: Nogi(4-5 ćwiczeń) + Brzuch (2-3 ćwiczenia)

Od 8-12 powtórzeń , Trening na masę.
Prosiłbym o ocenę ;3

czemu tak barki rozłożyłeś ? staż masz krótki to nie kombinuj po prostu rób całe z tricepsem lub bicepsem, nogi i plecy osobno ok. ilość powtórzen moze byc w zakresie 4 - 20, tylko masz jeść więcej to urośniesz nie zależnie ile zrobisz powtórzen, rozpisz poszczególne ćwiczenia jak możesz.

Przecież Nogi są w piątek a plecy we wtorek to są osobno :D'
Staram się dużo jeść produkty mleczne , jakieś mięso , zaczynam już też powoli ryż wcinać , diete mam ułożoną ale powoli po produkcie ją wdrążam w życiu bo trudno tak odrazu :P

Na temat barków to nie wiem myślałem ,że tak będzie dobrze :P

PONIEDZIALEK
Klata:
Wyciskanie na poziomej
Wyciskanie na skośnej do góry czasami na dół.
Rozpiętki na skośnej w góre
Przenoszenie sztnagielki za głowe

Barki :
Unoszenie sztangielek w bok
.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia


WTOREK
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Wiosłowanie sztangielką

Brzuch:
Unoszenie nóg na podparciu
Skłony tułowia na maszynie
Brzuszki na poziomej


CZWARTEk
Podnoszenie sztangielek na stojąco + Prostowanie ramion na lince.
Młotki + Sztanga za głowe na lężąco.
Unoszenie sztangi na stojąco + Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem.
Sztnagielka o kolano + Francuskie wyciskanie sztangielek na siedziąco

BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem
Wyciskanie sztangielek

PIĄTEK
Przysiady ze sztangą
wypychanie nóg na suwnicy
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
Wspięcia na palce w staniu


Brzuch:
Unoszenie nóg na podparciu
Skłony tułowia na maszynie
Brzuszki na poziomej

up

nie widzę sensu rozdzielać tych barków, a wyciskanie na barki po zrobieniu tricepsa to nie porozumienie.

Czyli jak wyrzucę barki z poniedziałku i czwartku a dam cały ich trening na środę to będzie dobrze? I jeszcze nie wiem co z brzuchem :D Dobrze jak jest czy zmienić ?