CZY tak ma wygladac redukcja?

zakladam ze bilans moj zerowy wynosi 3600, praca fizyczna, 178cm 80kg

To jezeli bede jadl 3300 kalorii, pracowal fizycznie lekko, nie pocac sei, nie podwyzszajac tetna do 60-70%max, po prostu mial trening silowy z nie 8/10 a 12/15 pwt to czy poziom tkanki tluszczowej bede spalal?Mam ok 20%.

I drugie pytanie, czy 400g ww, 120g T na redukcji jest odpowiednie, czy raczej zrobic tluszcz 3-4g/kg a WW z 2-2,5g kg?

tak ujemny bilans kaloryczny to podstawa redukcji tkanki tłuszczowej
zależynie jaką strategie przyjmujesz żywieniową
to białko stałe na poziomie 2-2,5 g na kg, tłuszcz 0,5-2 ( najczęściej 1 g) , węglowodany ( 1-3 ) najczęściej reszta zapotrzebownia

ah,m spoko, tylko bialko trzymac w granicach 2,5g a reszta kalori to juz rozkladac tak, by byly dfeficytem ok.
A jeszcze jedno, jak zacznie mi spadac (z 19% bf mam waga 80) z 1kg tydz, to zwiekszyc kalorie o 100, tka by lecialo po pol kilo ?

jeśli wg Ciebie waga a głównie tkanka mięśniiowa ( obwody ) spadają za szybko to zwiększ podaż węgli np. a jeśli za wolno t oodwrotnie

Powiedz mi tylko czy taka dietta redukcyjna moze byc :
Oczywiscie warzywa sa, ryze wymieniam na makarony, rozne, ziemniaki, jem omega 3, rybki, lososie itd, to tylko wzor:

mass actviator tylko po treningu inaczej to strzał w kolano na redukcji
te migdały zjedz np. z jogurtem naturalnym i jakiś niskokalorycznym owocem, słodzikiem
tak to ok
Wyszło Ci zapotrzebowanie 4800 kcal :o ?

np z jablkiem?Super pomysl, dzieki.
No ja dodawalem kalorii co tydzien przez 2 meichy bo przestalem rosnac.. Problem polegal chyba w tym ze za ciezki trening i praca razem, zbyt wysokim poziomie bf(?) temu zmniejszylem liczne serii i teraz jade od 3,300kcal, bo sie tlyko na tych 4000 zalalem =p

tak z reguły im wyższy BF tym mniejsza wrażliwość insulinowa, tym nabieranie czystej masy trudniejsze

Bardzo dziekuje za pomoc, juz wiem co mam robic :)