Zrzucenie brzucha i zbudowanie masy mięśniowej

No właśnie ja zjadając 2900 jestem najedzony. Właśnie kończą mi się pomysły na jedzenie. A też nie zarabiam dużo to nie chce wydawać 1000zł na jedzenie miesięcznie ;/

nie musisz tyle wydawać. ryż, jest tani, oliwa z oliwek za 12 zł starczy Ci na długo
Warzywa też, białko jest droższe ale jego masz stałą ilość w diecie i to tylko na masie max. 2 g na kg przy Twoim stażu
Jedyne co jest względnie drogie to orzechy i ryby, ale ich nie musisz jeść

Wiem ale drogi jest np kurczak też który jest bogaty w białko. Kończą mi się pomysły co mam dorzucać i ile żeby mój posiłek zawierał więcej kalorii. Nie mam kogoś kto by podpowiedział i poprowadził mnie na początku. A niestety trenerzy czy dietetycy liczą sobie za to jak za zboże.

ja jestem dietetykiem i na forum robię to za darmo :)
Wstaw dietę to CI pomogę, zwiększyć kcal i żeby tanio wyszło

Super, zaraz nad nią popracuje. Bedę starał się zeby jedzenie było smaczne dla mnie. Podam przykłady posiłków które jadam bo jem je losowo nie mam ściśle ustalonej jeszcze właśnie diety.

owszem mogą być zarysy tylko ogólne, nie musisz być nic wyliczone co do grama

1 posiłek rano około godziny 7.15
a)3-4 krążki wafla ryżowego
masło orzechowe
miód
banan
b) płatki kukurydziane + mleko + orzeczy+ migdały+ rodzynki+ suszony banan
2. Posiłek około 12 (tu wiem że robie błąd ale tak mam neistety przerwe w pracy)
a) Warzywa smażone na oliwie z oliwek i kurczakiem z curry
b) Makaron ze szpinakiem i jajkiem
c) Ryż z kurczakiem i ananasem
d) wafle ryżowe + duży jogurt 400g
+ banan, jabłko
3. Posiłek około 14.30 w dni treningowe (pon, sr, pt) mogę jeść też w dni nie treningowe
To co wyżej o godzinie 12. Zazwyczaj biore dużo i dziele na 2 porcje.
4. 17.40 Białko po treningu ActivLab ActivProtein z wodą.
5. 18.15 To jest niestety zazwyczaj na obiad. Zupy
A) mięso+ryż warzywa badź jakaś sałatka, surówka
b) zupy tutaj zazwyczaj dostaje jeszcze do ogryzienia jakieś mięsko
c) mięso + ziemniaki + surówki
d) róznego rodzaju sosry z makaronem
e) zapiekanki z makaronu i warzyw
i tego typu obiady
6. Kolacje:
a) pieczywo razowe wasa + ser półtłusty + rodzynki + miód
b) jajecznica
c) pieczywo ciemne + ser półtłusty z warzywami (pomidor ogórek cebula) (czesto z sosem czosnkowym robionym tylko z jogurtu naturalnego)
7. Białko ActivLab często przed snem z mlekiem.
Nie mam pomysłów na jakieś wymyślne dania. Myśałem żeby udać się do dietetyka który mi taką diete rozpisze ale boje sie że podejdzie do tego nie indywidualnie i taka dieta przyda mi się na miesiąc i wydam 100 zł na darmo.
Będę wdzieczny za pomoc. Z takiego jedzenia staram się dobijac 2900 kalorii ale przy takim jedzeniu jest mi ciężko. Chciałbym żeby to było w miare tanie i nie wydawać na to kupe kasy a przynosiło efekty bo zapał do ćwiczenia mam.

wstaw wg tego
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

2 dni odkąd prowadzę zapiski:







W dniu 27 nie dopisało mi kolacji: zawierała ona około 500kalorii i składała się z ryżu 100 g sera biąłego 120 g rodzynek i miodu. Do tego banan okolo 150g i jabłko.
Po kolacji poł godzinki przed snem ActivLab 30g z mlekiem.

Zmieniony przez - Mordeliuss w dniu 2014-08-28 12:24:37

Zmieniony przez - Mordeliuss w dniu 2014-08-28 12:27:16

masło orzechowe wywal
masz źródła tłuszczu w diecie czy nie wpisałeś ? :
tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy ?

parówki nie odpadają i słodkie jogurty