Dieta low carb do oceny

Witam,
chciałbym dać do oceny dietę low carb, którą ułożyłem pod siebie. Szóstego dnia powtarzam dzień pierwszy itd, po jakimś czasie będzie mniej węgli jak nie będzie już szło.

Wszelkie uwagi i propozycje mile widziane.

pozdro

DZIEN I

POSIŁEK I
płatki owsiane 100g
jogurt naturalny2% 200g
rodzynki 30g
orzechy włoskie 35g
POSIŁEK II
serek wiejski 200g
pomidor 200g
olej rzepakowy 20g
POSIŁEK III
ryż biały 50g
pierś z kurczaka 200g
olej rzepakowy 25g
brokuły 100g
POSIŁEK IV
banan 200g
białko 50g
POSIŁEK V
ser twarogowy chudy 100g
olej rzepakowy 20g
ogórek kwaszony 100g

Suma dobowa: 2500kcal
białko: 161g = 1,7g/kgmc
węglowodany: 194g = 2g/kgmc
tłuszcze: 120g = 1,2g/kgmc




DZIEN II

POSIŁEK I
jaja 150g
chleb pełnoziarnisty 100g
olej rzepakowy 25g
pieczarki 50g
sok pomidorowy 200g
POSIŁEK II
serek wiejski 200g
ogórek świeży 100g
banan 200g
POSIŁEK III
kasza gryczana 50g
piers z kurczaka 200g
olej rzepakowy 30g
papryka świeża 100g


POSIŁEK IV
białko 50g
orzechy włoskie 30g
banan 200g
POSIŁEK V
ser twarogowy 100g
jogurt naturalny 100g
ogórek kwaszony 100g

Suma dobowa: 2523 kcal
białko: 174g = 1,8g/kgmc
węglowodany: 197g = 2g/kgmc
tłuszcz: 116g = 1,2g/kgmc


DZIEN III

POSIŁEK I
kasza jaglana 50g
śliwki suszone 50g
rodzynki 30g
siemie lniane 10g
ser twarogowy 100g
POSIŁEK II
jaja 200g
pieczywo pełnoziarniste 50g
olej rzepakowy 30g
POSIŁEK III
ryż biały 70g
pierś z kurczaka 200g
olej rzepakowy 30g
sok pomidorowy 200g
POSIŁEK IV
białko 50g
jabłko 150g
POSIŁEK V
makrela 75g
ser twarogowy 50g
olej rzepakowy 10g


Suma dobowa: 2510 kcal
białko: 173g = 1,8g/kgmc
węglowodany: 194g = 2g/kgmc
tłuszcz: 117g = 1,2g/kgmc





DZIEN IV

POSIŁEK I
płatki owsiane 100g
jogurt naturalny 200g
rodzynki 30g
jaja 150g
POSIŁEK II
wafle ryżowe 50g
serek wiejski 200g
sok pomidorowy 200g
olej rzepakowy 20g
POSIŁEK III
makaron pełnoziarnisty 70g
łosoś 150g
brokuły 150g
POSIŁEK IV
białko 50g
olej rzepakowy 20g
POSIŁEK V
makrela 100g
ogórek kwaszony 100g

Suma dobowa: 2545 kcal
białko: 177g = 1,8g/kgmc
węglowodany: 200g = 2,1g/kgmc
tłuszcze: 119g = 1,2g/kgmc

DZIEN V

POSIŁEK I
chleb pełnoziarnisty 100g
jaja 150g
olej rzepakowy 20g
sok pomidorowy 200g
POSIŁEK II
płatki owsiane 80g
jaja 100g
ser twarogowy 100g
olej rzepakowy 25g
POSIŁEK III
ryż biały 50g
pierś z kurczaka 150g
brokuły 100g
POSIŁEK IV
białko 50g
orzechy włoskie/migdały 30g
banan 200g


POSIŁEK V
makrela 100g
ogórek kwaszony 100g


Suma dobowa: 2561 kcal
białko: 174g = 1,8g/kgmc
węglowodany: 196g = 2g/kgmc
tłuszcze: 119g = 1,2g/kgmc

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Ok, poprawione, mam nadzieję że teraz git.























Zmieniony przez - erniiii w dniu 2014-08-26 11:45:38

I ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 95
Wzrost : 183
Obwód klatki : b/d
Obwód ramienia : b/d
Obwód talii : b/d
Obwód uda : b/d
Obwód łydki : b/d
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, aero, interwały

low carb jest teoretycznie do 150g węgli

Nie zgodzę się, ale dzieki.

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2014-08-26 17:41:48

Ktoś cos?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dzięki za spam, ale nie potrzebuję.