jesli jestem na redukcji jak podejsc do weglowodanow ?

Ostatnio mi powiedziano ,ze jak jestem na redukcji to musze po treningu przyjmowac tylko bialko plus nie wielka ilosc warzyw , lecz przed treningiem jaki mam kolo 15 godz . powinienem odrana przyjmowac jak najwiecej weglowodany lecz nie kasze gryczana jak i ryz . Wiec sie pytam co nalezalo by przyjmowac z weglowodanow , co jesc ???

piotrek... bilans kaloryczny ma się zgadzać, na talerzu ma nie być śmieci, a kwestię, czy jeść i ile jeść przed / po treningu powinieneś samemu móc odczuć. jak nie wiesz ile jeść - staraj się porcjować posiłki na podobne ilości kcal. organizm regeneruje się nawet kilka dni po treningu. przede wszystkim - nie wmuszaj żarcia przed/po, bo "tak ma być". musiałbyś zrobić naprawdę mega wycisk, żeby zużyć całość glikogenu, oraz przepalić całe jedzenie jakie dalej krąży w układzie pokarmowym... czyli po dłuższym okresie bez jedzenia

kumpel mi kiedyś powiedział jak się zabrałem za siebie - nie myśl tyle, tylko łapaj hantle.

Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-08-26 22:06:53

Kto Ci takie rzeczy nagadał? Mięśnie najlepiej przyswajają węgle po treningu, więc po treningu węgle proste jak dla mnie to obowiązek.
A co do przyjmowania węgli od samego rana... ja bym to odwrócił --> więcej tłuszczów rano, a przed i po treningu więcej węgli niż tłuszczy.

Dużo też zależy na jakiej diecie jesteś - wysokowęglowodanowej, niskowęglowodanowej, zbilansowanej.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-26 13:00:55

węglowodany są ważne dla nas przy diecie redukcyjnej , a gadanie o węglach żeby rano dawać jak najwięcej mija się z celem , po co ci duże ilości węgli rano skoro nie tracisz zasobów energetycznych ? chyba że to jest jakaś rotacja to co innego

wiecie ja przyznam ,ze juz glupiej odkazdego co innego czy to na silce instruktor dietetyk czy to tutaj na forum . Wybaczcie ja juz trace orientacje i zjem pizze ech ; (

ktoś Cię prowadzi ? czy poprostu słuchasz się kogoś ?

Jest wiele sposobów na uzyskanie takiego samego wyniku. Jedne trwają dłużej, inne krócej, różnią się wieloma czynnikami. Najlepiej to wybierz jakiś sposób, sprawdź, czy działa na Tobie. Jeśli nie to zmień...

czy słucham sie ? ..... chyba juz nikogo . bede jadl normalnie i tyle jak zwykły human

jedno dodam ,ze ciezko tak na swoj wiek zbic z tego brzucha gdy gora juz zylasta sie robi a aeroby robie po kazdym trerningu do polgodzinki . zastanawiam sie po treningu po jakim czasie brac bialko jak i posilek

ja schudłem 40kg wiem co to znaczy , teraz kręcę cardio 6x w tyg po 50 min , po treningy czyt. cardio pijesz bezpośrednio po nim białeczko oczywiście małymi duszkami żeby ładnie się wchłonął a nie zalegał .

ja właśnie jedząć jak zwykłu human nigdy nie mogłem zrobić jakiejś tam formy , odkąd trzymam michę kręcę cardio dopiero zaczyna się coś dziać aczkolwiek idzie to bardzo ciężko .

a ostatnio napisal mi ktos cos takiego ,,chodzi o posiłek po treningu ,, : Powiedziałbym że nawet po ok 30min. Nie ma sensu spieszyć się z przyjmowaniem posiłku/suplementów bezpośrednio po zakończeniu treningu, ponieważ obciąża to dodatkowo nasz organizm, który i tak będzie starał się dojść do siebie po ciężkim wysiłku. Dodatkowo organizm będzie musiał przekierować sporo krwi z mięśni do żołądka. Tak na prawdę jeśli nie trenujesz na czczo, możesz nawet odstawić białko po treningu i zjeść normalny posiłek ok godziny później. Organizm będzie wciąż trawił posiłek zjedzony przed treningiem i czerpał z niego 'materiały' do regeneracji. Czy ma racje ????