Zamiana FBW na Split

Witam a więc tak dosyć długo ćwiczę tym planem Plan FBW + abs II Chciałbym teraz jakoś zmienić swój plan FBW na split, czyli każdą partię mięśni ćwiczyłbym 2x w tygodniu a abs ii zostawiłbym ćwiczę go w dni wolne od treningu, czyli wtorek czwartek sobota. Jest tylko problem, ponieważ jedyny sprzęt, jaki posiadam to sztanga drążek ławeczka i na tym koniec. Byłym wdzięczny jak polecilibyście mi jakieś dobre ćwiczenia. Pozdrawiam.

ten abs w dni nietreningowe to słaby pomysł.

A co do planu...jakieś ćwiczenia w tym fbw mialeś,wiec w czym problem z wyborem ćwiczeń do splita?

Chcę po prostu zmienić swój trening. Co sugerujesz odnośnie FBW jakieś ćwiczenie dodać/ ująć tylko, co konkretnie wyrzucić a jakie ćwiczenia zostawić? Nie wiem jak mam sobie z tych ćwiczeń FBW utworzyć Split. Z mojego niedbalstwa nie podałem żadnego przykładowego planu, ale już to naprawiam. Znalazłem teraz takie coś.

Trening 2 dniowy Split PUSH/PULL

push:
Przysiady (dowolne) ----> Robiłbym tutaj przysiad ze sztangą na barkach(tak jak robiłem w FBW)
wykroki lub wstępowanie
Wyciskanie klatka
Drugie wyciskanie-----> Myślałem o wyciskaniu sztangi wąsko
Rozpętki
Wyciskanie pionowe---->chodzi mi o wyciskanie żołnierskie(ewentualnie napiszcie, co by było lepsze)
Wznosy boczne i/lub wznosy w przód----> nie mam sztangielek mógłbym to jakoś zastąpić?
Poprosiłbym o jakieś 2 ćwiczenia na triceps.
Jakieś ćwiczenia na łydki też proszę o poradę.

Pull
Martwy ciąg
Żurawie----> to ćwiczenie chciałbym jakoś zastąpić
Wiosłowanie w opadzie
podciąganie na drążku

inne przyciaganie--->tutaj nie za bardzo rozumiem, o jaką formę ćwiczenia chodzi.
Face pulls/odwrotne rozpiętki----> tutaj wykonywałbym rozpiętki
ćwiczenia na biceps----> Unoszenie sztangi stojąc.
brzuch---> jakieś ćwiczenia na brzuch

Rozważałem jeszcze aby w dni nietreningowe robić Tabate.

Jeśli uważasz, że ćwiczenia w dni wolne to zły wybór to byłbym wdzięczny za jakąś radę odnośnie ćwiczeń brzucha w treningu Pull

Ewentualnie znalazłem też taki plan na forum sfd Split Tylko jest problem, bo ja nie posiadam sztangielek i nie wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać byłbym wdzięczny za ewentualną poradę czy mógłbym to zastąpić. Pozdrawiam.


Zmieniony przez - maniacb w dniu 2014-08-26 22:44:03

Zmieniony przez - maniacb w dniu 2014-08-26 22:53:25