dieta do oceny :)

Witam w załączniku dałem zdjęcie z dietą ulożoną przeze mnie, prośba jest taka żeby ktoś to sprawdził mam 183-4cm wzrostu 74 wagi lat 18, na silownie chodze 3 razy w tyg i jeszcze oprocz tego jeżdzę na rowerze odzywki to tylko dalem tam bialko bo oprocz tego jeszcze biore amino bca witaminy., dieta jest na mase, dalem tylko na jeden dzien dlatego ze bede zmienial tam tylko zmienial ryż na makaron/ziemniaki kurczaka na indyka ryby wolowine, warzywa tez nie pisalem bo to juz po prostu nie wliczam. Nie wiem czy jest ona dobrze rozpisana pode mnie staralem sie. WW50% B30% T20% dobrze? i czy dobrze kalorycznosc przeliczylem i makro wgl. jestem mezomorfikiem. Pozdraiwam!

dodalem 400kcal na mase wiec 3494 kcal ww437g B262g T78 lecz nie wiem czy dobrze obliczyłem kalorycznosc i czy dobrze ustawione mam makro :)

wrzuć wg i rozdziel na posiłki
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Płatki kukrydziane zamień na owsiane
Na masie białka max. 2 g ma kg masy ciała

4 posilki bedzie z tego sniadanie to te paltki z melkiem i bialko a reszte trzy posilki to takie same beda :) wiec nie widze sensu tego rozpisywac dokladnie

w takim razie dieta do niczego :)

uzasadnij odpowiedź? co jest źle?

a źle zrozumiałem, myślałem taki posiłek raz 4 będzie....
a źle jest to co napisałem wyżej

to jak najelpiej procentowo rozbic ww b i T ?

max. 2 g na kg masy ciała
Tłuszcze 1 g
Reszta węglowodany