Dieta na mase 64kg

Wiek : 20
Waga : 64
Wzrost : 168
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kalistenika (3x tydzien)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy jak ryba ;)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t : "10 wskazowek zywieniowych"
Cel/problem/opis: masa

Makro wyszlo 2,4 b/ kg, 6,7 w/kg, 1,375 t/kg chyba troche za duzo wegli...?


Narazie niecale 300 kcl na plus jak bedzie trzeba to dam wiecej. Warzyw nie wliczalem ale jem ich mnostwo ( lubie od dziecka). Oczywiscie zamiennie za kurczaka wolowina/wieprz, za ryz ziemniaki/makaron, za tunczyka np jaja, za twarog makrela wedzona. Prosze o ocene i wskazowki.






Zmieniony przez - Unikat w dniu 2014-08-22 21:56:12

Zmieniony przez - Unikat w dniu 2014-08-22 22:39:22

Temat "utonoł" gdzies bez odpowiedzi,ale mam jeszcze jedno pytanie.. Czy chleb ktory w skladzie ma make zytnia typ 2000 (70%), make pszenna typ 750, make zytnia typ 720, sol, drozdze bedzie odpowiedni? Pytam gdyz czytalem ze ciezko kupic dobry jakosciowo chleb i wiekszosc razowych chlebow to "podroby".

Chleb za 6-7 zł nie będzie już podróba, niestety są zwykle w lepszych piekarniach w znikomej ilości lub w marketach jako pieczywo paczkowane. Ma trochę chemii, ale wartości odżywcze są. W Tesco są zwykle tanie tak pakowane chlebki. Pozdro

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

jak wyżej w Tesco są dokładnie opisane składy
tuńczyk w codziennie to nie jest zbyt dobry pomysł, ale jak pisałeś będziesz zamieniał
ogólnie dieta bardzo ok, musiałbym jeszcze popatrzyć na spełnienie norm na witaminy, makro- mikro- elementy

Bylo by milo jakbys popatrzyl na te witaminy itd. bo ja wogole do tego wagi nie przywiazywalem. A tak z ciekawosci dlaczego tunczyk codziennie to nie jest dobry pomysl? Oczywiscie bede zamienial, ale chcialbym wiedziec. Tunczuk oczywiscie jest w kawalkach nie ta rozdrobniona papka jezeli ma to znaczenie.


Zmieniony przez - Unikat w dniu 2014-08-23 22:23:13