Proszę o ocenę diety - początkowy

Cześć wszystkim!

Bardzo bym prosił o ocenę diety i napisanie co muszę mniej więcej pozmieniać by było w miarę dobrze, dodam, że nie posiadam i nie będę kupował na start suplementacji. Chcę nabrać ogólnie masy mięśniowej, nie chce być ze tak powiem "wyrzeźbionym chudzielcem",
ćwiczę 3 tygodnie, zauważyłem przyrost siły, większy biceps/triceps/klatka. Ćwiczę planem FBW A/B/C.
Nie jestem Ektomorfikiem, mam niestety brzuszek, dlatego sięgam po dietę, chce by masa rozkładała się po całym ciele równomiernie nie tylko brzuch od bezmyślnego niezdrowego najadania się.
Moja waga to 72kg
Wzrost: 175cm
obwód w pasie: aż 88
19lat (we wrześniu)
Moje zapotrzebowanie kaloryczne/białkowe/węglowodnowe i tłuszczowe (by utrzymać wagę) przy ćwiczeniach 3-5 razy dziennie wynoszą:
3076 kalorii
115g białka
423g węglowodanów
103g tłuszczy

+ 200-300kcal dodatkowo na masę.

słaba dieta
do drugiego posiłku daj jakieś źródło białka np. jogurt naturalny
jaka to panierka i na czym smażona pierś ?
płatki kukurydziane zamien na owsiane, bądź inne źródło węgli

Kolacja całkowicie do wymiany

pierś z kurczaka smażona na oleju kujawskim, w panierce no nie wiem, pospolita panierka do kurczaka Winiary.
Posiłek drugi zmienię - dzięki

A co do tej Kolacji to naprawdę nie mam pojęcia co jeść ;/

dział kuchnia, albo potreningu kuchnia, jest milion przepisów przecież....

Okej.
Czy w posiłku po treningowym mogę zamiast twarogu dać jakiś gainer? np. https://sklep.sfd.pl/SFD_CreActivator-opis28083.html  porcja 100g.

A co do kolacji, to czy mogło by być tak:
2 jajka ugotowane na twardo + majonez + 2 kromki chleba razowego lub chleb zbożowy z ziarnami dodatkowo jakiś serek

nawet w tym przypadku sam twaróg jest gorszy rozwiązaniem jest gainer, może być
Kolacja ok, ale daj tego majonezu symbolicznie
chleb pełnoziarnisty, jak serek to typu cottage cheese ewentualnie fromage

Bardzo dziękuje za wszelkie informacje, poleciał SOG