julcziik
Witam wszystkich
W końcu postanowiłam założyć dziennik treningowy by móc kontrolować swoje postępy. Myślę, że mnie nie zjecie i miło będzie go prowadzić.
Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, jednak "na poważnie" zaczęłam dopiero od sierpnia, ale nie wiem czy wszystko jest w porządku (nie mam za bardzo możliwości skonsultowania się z profesjonalistą więc mam nadzieję, że pomożecie wyłapać błędy w treningu jak i w diecie).
Trening:
FBW 3 razy w tygodniu + po każdym treningu 30min aerobów, w dni DNT aeroby.
A:
1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s
2)PLECY:martwy ciąg 3s
3)KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s
4)BARKI:podciąganie drążka do brody 2s
5)TRICEPS:wyciskanie wąsko 3s 12-10
6)BICEPS:uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s
7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max
B:
1)NOGI:wykroki ze sztangielkami 3s
2)PLECY:podciąganie na drążku szeroko 3s max
3)KLATKA:wyciskanie sztangielek skos górny 3s
4)BARKI:wyciskanie żołnierskie 3s
5)TRICEPS:wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
6)BICEPS:Modlitewnik podchwytem 2s
7)BRZUCH::unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max
Dieta:
I tu się zaczyna %) Głupia byłam ( dalej po części jestem :loler: ), ale zastosowałam głodówkę przez co doprowadziłam do tego, iż aktualnie mam dość dużą niedowagę. Teraz trzymam się 1720kcal dziennie, ale stopniowo staram się zwiększać żeby nabrać trochę masy. Rozkład: białko-25%, węglowodany-45%,tłuszcze-30%
Z racji że dzięki wspaniałej diecie cud mój żołądek jest rozmiarów piłeczki golfowej, białko uzupełniam proszkiem c:
Mój cel ?
Chcę przytyć i zbudować mięśnie lecz potrzebuję wskazówek jaką drogę obrać, co zmienić, a pewnie do zmiany jest bardzo dużo.
Zdjęcie postaram się dołączyć na dniach.
Jestem gotowa na zmiany, wskazówki, porady. Mam ogromną motywację i jestem gotowa do działania. :)
Jeżeli mam dodać jakieś informacje to piszcie!
W końcu postanowiłam założyć dziennik treningowy by móc kontrolować swoje postępy. Myślę, że mnie nie zjecie i miło będzie go prowadzić.
Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, jednak "na poważnie" zaczęłam dopiero od sierpnia, ale nie wiem czy wszystko jest w porządku (nie mam za bardzo możliwości skonsultowania się z profesjonalistą więc mam nadzieję, że pomożecie wyłapać błędy w treningu jak i w diecie).
Trening:
FBW 3 razy w tygodniu + po każdym treningu 30min aerobów, w dni DNT aeroby.
A:
1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s
2)PLECY:martwy ciąg 3s
3)KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s
4)BARKI:podciąganie drążka do brody 2s
5)TRICEPS:wyciskanie wąsko 3s 12-10
6)BICEPS:uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s
7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max
B:
1)NOGI:wykroki ze sztangielkami 3s
2)PLECY:podciąganie na drążku szeroko 3s max
3)KLATKA:wyciskanie sztangielek skos górny 3s
4)BARKI:wyciskanie żołnierskie 3s
5)TRICEPS:wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
6)BICEPS:Modlitewnik podchwytem 2s
7)BRZUCH::unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max
Dieta:
I tu się zaczyna %) Głupia byłam ( dalej po części jestem :loler: ), ale zastosowałam głodówkę przez co doprowadziłam do tego, iż aktualnie mam dość dużą niedowagę. Teraz trzymam się 1720kcal dziennie, ale stopniowo staram się zwiększać żeby nabrać trochę masy. Rozkład: białko-25%, węglowodany-45%,tłuszcze-30%
Z racji że dzięki wspaniałej diecie cud mój żołądek jest rozmiarów piłeczki golfowej, białko uzupełniam proszkiem c:
Mój cel ?
Chcę przytyć i zbudować mięśnie lecz potrzebuję wskazówek jaką drogę obrać, co zmienić, a pewnie do zmiany jest bardzo dużo.
Zdjęcie postaram się dołączyć na dniach.
Jestem gotowa na zmiany, wskazówki, porady. Mam ogromną motywację i jestem gotowa do działania. :)
Jeżeli mam dodać jakieś informacje to piszcie!
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
Krzysztof Piekarz
)
Ruda_29
Anonim
PUSHhard
