No to lecim w tą masą - DT julcziik

Cały czas gadał tylko "dodaj kalorie, dodaj kalorie" i innych wskazówek nie dawał. Z czego, jak, ile. .

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-08-19 14:56:12

20.08 DT
Witam.
Trening:
Dzisiaj był FBW zestaw A czyli:
A:

1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s

2)PLECY:podciąganie na drążku 3s

3)KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s

4)BARKI:podciąganie drążka do brody 2s

5)TRICEPS:wyciskanie wąsko 3s 12-10

6)BICEPS:uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s

7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max

+30 minut na orbitreku :)
No i do tego rozciąganie.
Wyczerpana, ale szczęśliwa hihi

I oczywiście miska z dzisiaj:
TAK! wliczam warzywa do bilansu, chociaż nie powinnam tego robić.
TAK!w mojej diecie jest dużo nabiału i raczej nie da się tego zmienić.
Wszelkie porady mile widziane







Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-08-20 22:01:11

21.08 DNT
Dzisiaj rewelacji nie było. Zwykłe aeroby z youtube 45 minut i oczywiście rozciąganie, ale za to jutro paałer

Miska:
I:
Płatki owsiane - 50g
Maliny - 55g
Pestki dyni - 12g
Cynamon - dużo
Żurawina suszona - 10g
Kefir - 200g
Słonecznik - 15g



kcal 514,2 białko 20,3 węglowodany 67,7 tłuszcze 18,2

II:
Kalafior - 288g
Jaja - 59g
Koncentrat - 25g
Papryka zielona - 50g
Pomidor - 50g

Moja nowa miłość - pizza z kalafiora <3
kcal 221,8 białko 16,5 węglowodany 23,4 tłuszcze 6,7

III:
Cycki kurczaka - 100g
Mieszanka chińska - 150 g
Oliwa z oliwek - 10g
Koncentrat - 30g
Ryż brązowy - 40g
Warzywa na patelnię - 50g


kcal 430,6 białko 29,3 węglowodany 49,9 tłuszcze 12,8

IV:
Jogurt naturalny - 190 g
Wasa - 7g
Płatki owsiane - 10 g


kcal 197 białko 10,3 węglowodany 24,5 tłuszcze 6,4

V:
Chleb (razowy na zakwasie, pieczony przeze mnie ) - 37g
Twaróg półtusty - 50 g
Jogurt naturalny ZOTT - 20g
Jaja - 60 g
Oliwa z oliwek - 5g
Papryka zielona - 35g

kcal 304,3 białko 19,8 węglowodany 28 tłuszcze 13,7


Po treningu porcja wpc.


Wiem że nie powinnam wliczać warzyw w bilans, ale jakoś nie mogę się od tego uwolnić. Dajcie mi za to klapsa, zbijcie mnie, wkujcie żebym tego nie robiła

Cichutko tutaj, nikt się nie odzywa :(




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-08-21 22:25:09

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-08-21 22:26:21

Po co aeroby?

W DNT robię aeroby, to źle?

A potrafisz powiedzieć w jakim celu je robisz?

Żeby poprawić kondycję i wydolność.
To źle że je robie? Pytam serio, bo jestem w tym laikiem

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-08-21 23:05:32

pisałaś, że chcesz robić masę

Na masie też można robić trochę aerobów żeby nie zalało. Po głodówkach wszystko idzie mi w tłuszcz nie w mięśnie także byłaby masakra gdybym odstawiła aeroby

chyba sobie zartujesz