Nowy

Siema
Od tygodnia chodze na silke i jestem na diecie. Chce zaczac brac jakies bialko i witaminki, ale nie wiem jakie. Nie chce byc kulturysta, ale pare kg by sie przydalo. Moja dieta wyglada mniej wiecej tak:
posiłek nr 1
2 jaja
70 g płatków owsianych
70 g jogurtu naturalnego
100 g banana
Posilek nr 2
80 g twarogu poltlustego
Chleb razowy ok. 100 g
Posiłek nr 3
80 g twarogu poltlustego
Chleb razowy ok. 100
Posiłek nr 4
100 g kaszy gryczanej
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Jakas surówka
TRENING
Po treningu banan i powerade
Posiłek nr 5
*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00

*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.

Moglibyscie napisac mi jakie suple kupic i jak dawkowac?
Mam 17 lat, 178cm, 60-64 kg

Co do białka musisz wiedzieć czy masz braki w białku czy nie, witaminy np https://sklep.sfd.pl/XXL_Nutrition_Multivit-opis27329.html ale po co to nie wiem masz traz pełno świeżych warzyw i owoców.

załóz temat w dziale odzywianie i daj tam swoje diete do oceny (w formie zrzutu z PoTreningu, w podwieszonych tematach masz instr.jak to zrobic) bo nie wyglada za ciekawie...

Dzieki za odpowiedz. Mam jeszcze jedno pytanie, a nie chce nowego tematu zakladac. Dostalem dzisiaj kreatyne od szwagra i nie wiem czy zaczac ja juz brac, czy lepiej poczekac. Jezeli tak to, jak, kiedy, ile i z czym to brac?

Kreatyma Cie nie zabije. 5g przed treningiem, 5g po treningu - Dni treningowe. W dni nietreningowe nie musisz brać, ale jak chcesz to 5g rano. Obojętnie z czym weźmiesz, możesz popić wodą, możesz wsypać proch bezpośrednio do buzi.

I brać to przez 4-6 tygodni, tak? Na necie szukałem "ciekawostek" o kreatynie i wszyscy piszą, żeby jeszcze nie brać, że lepiej poczekać i z samej diety będą długo efekty. Wyczytałem, że kreatyne po 1,5 roku (wtf?!) powinno sie zaczac brac. Wydaje mi sie, ze to bzdura i mozna zaczac, ale wole sie upewnic. Mysle jeszcze o kupieniu bialka i witamin. Mogez aczac to wszystko brac? Czy lepiej poczekac i na samej diecie masowac?

Niby dlaczego po 1.5roku? Porady jak z forum na K
Wrzuc kreatyne. DT 5g przed i po treningu DNT 5g

moze zle przeczytal

BJMR już wyżej Ci napisałem masz braki w białku to kup odżywkę białkową, musisz sobie wyliczyć ile dostarczasz

Arnoldowi nikt nie wypomina, że swoją przygodę zaczął od czegoś mocniejszego. Jesteś zapalony do sportu to baw się, kreatyna Ciebie nie zabije, bardziej chodzi o to, ze możesz nie wykorzystąć działanie tego produktu, bo poczatki są trudne