Push&Pull bez nóg

Witam wszystkich!
Proszę o ocenę mojego planu Push & Pull
Kilka danych:
80 kg/ 180cm/ 95cm w pasie (otłuszczony brzuch)
Staż: ciągły- miesiąc + „coś tam kiedyś” (podstawowe pojęcie jest)
Cel: zrzucić brzuch (aktualnie ba diecie z ujemnym bilansem kalorycznym ~300 kcal)
Przez najbliższe 2 miesiące ze względu na awarię kolan wyeliminowałem trening nóg, który po tym czasie oczywiście je dołożę.

przed treningiem 10-15’ aerobów; przed każdym ćwiczeniem dokładam ok. 15 powtórzeń rozruchowych małym ciężarem; po każdym treningu jedno ćwiczenie na brzuch
Trening: 4 razy w tygodniu
poniedziałek: PUSH siłowy (większe ciężary powtórzeń 6-10)- przerwy 90s
3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3s ROZPIĘTKI WOLNYM CIĘŻAREM NA ŁĄWCE PROSTEJ
3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- barki
3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
4s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (triceps)

wtorek: PULL siłowy
3s Wiosłowanie sztangą
3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKAWYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
2s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA
3s Kaptury
3s Łydki w siadzie

piątek: PUSH lżejszy (mniejsze ciężary więcej powtórzeń 12-15) – przerwy 45-60s
4s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4s ROZPIĘTKI WOLNYM CIĘŻAREM NA ŁĄWCE Skośnej w górę
4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4s Odwrotne rozpiętki na maszynie
4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

sobota: PULL lżejszy
4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE wiosłowanie hantlami
4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3x „21” UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
3s Łydki w siadzie
3s Kaptury

Nie widzę sensu wykonywania PUSH/PULL bez treningu nóg.
W dodatku nie istnieje proce spalania tkanki tłuszczowej miejscowo.

Co z tymi kolanami?

Wiem, że nie istnieje spalanie miejscowe, mówię tylko, że to jest mój cel. Stąd deficyt kaloryczny, bo z tego co się dowiedziałem to własnie to jest podstawa zrzucenia brzucha.

A jeżeli chodzi o kolana to bolą jak cholera przy większości ćwiczeń na uda (szczególnie tam gdzie prostuję kolana- przysiady, maszyna, wykrok)

Dlatego własnie chce na miesiąc dąć kolanom odpocząć i od października powoli wrzucać nogi/
Jeżeli nie push/pull to co byś sugerował?

dzieki!

Z mojej strony taka uwaga, że nie widzę wyciskań na barki (sztangielki, żołnierskie, push press) a to ćwiczenia podstawowe na ta grupę. Dałbym któreś z nich zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia (jeśli już to lepszym zamiennikiem tego ćwiczenia będzie podciąganie sztangielek), chyba że do bólu kolan chcesz w niedługim czasie dołączyć ból barków.