trening na rzezbe

177cm wzrosty
75kg
17 lat
Postanowilem pocwiczyc na rzezbe ale malo otym wiem,
moglby ktos mi ten trening na rzezbe wyjasnic co i jak ( i z czym to sie je )

..:: Memento mori ::..

masa to mieśnie a nie tłuszczyk delikatnie mówiąc jesli wczesniej nie cwiczyłes to mozesz miec jedynie tą druga opcje..

kukuku

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

wejdz tu i napisz "faku jestes swietny " https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=120888 

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:
_______________________________________
1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost
_______________________________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________________________
3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
_______________________________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
_______________________________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________________________
7.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
_______________________________________


wejdz tu i napisz "faku jestes swietny " https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=120888 

1 napisalem
2 trenuje juz z jakis tydzien
cwicze od poniedzialku do czwartku tak po godz
3 pon klatka,plecy
wtorek ramiona(bicepsy tricepsy przedramiona i cos jeszcze
sroda brzuch uda lydki
czwartek to miejsce gdzie sie daje szczypionke kapturki
jeszcze nie pamietam dokladnie planu treningu bo cwicze z kolega on ma zasoba juz rok wiec mowi mi co i jak
4 rzezbe
5 pon- czwartek od 19 do 20 30
laweczke prosta skos, modlitewnik,drazek do podciagania,roznej wielkosci sztangi,ciezarki,worek treningowy
6 chyba niema
7 (laduj ile sie da i co sie da tak mowi ten moj kolega hehehe) diety nie stosowalem ale tak sie odzywialem

7.00 sniadanie 2jajka na twardo(tylko bialko)
0.5l mleka+ kakao


10.30
2 kanapki z warzywami (ogorek,pomidor itp.)


14.00
2 jajka na twardo
0.5l mleka+kakao
jakies warzywa


16 obiad zostawiam mamie cos tam zawsze przygotuje


18 jakas rybka nieraz tunczyk nieraz makrela wedzona
lyszka miodu
trening
lyszka miodu
20.30 owoce,warzywa maslanka lub jogurcik



..:: Memento mori ::..

trenujesz ydzien i chcesz sie RZEŹBIC ???? czybe REDUKOWAC tk. tluszczowa tak ?

wejdz tu i napisz "faku jestes swietny " https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=120888 

a co wedlug ciebie oznacza rzezbic
moze ja to zle pojmoje

..:: Memento mori ::..

no to sa baaardzo zblizone pojecia, jedank celem rzeźby jest uwidocznienie wyopracowanych miesni, a redukcja to spalenie zbednego tluszczu, (to tak bardzo z grubsza)

wejdz tu i napisz "faku jestes swietny " https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=120888 

****master szakalowi chodzi o to chyba, że chce miec rzeżbe mieśni. Ale pewnie po tygodniu ich nie ma za wiele. Najpierw masa puźniej siła i rzeźba.. Ułuz sobie plan na mase i daj do oceny..

kukuku

mowicie cialge o masie ale ja ja mam i to przez cale zycie ja mialem
wiec chce sie jej pozbyc i miec fajne miesnie.
waze 75 kg przy 177cm
a wy co mi polecacie zebym cwiczyl na mase czy miesnie sobie wyrobil(zebym fajnie bez koszulki wygladal)

..:: Memento mori ::..

a wiesz ze MASA to nie tłusta kula tłusczu ? bo nadal chyba nia kapuijesz albo tak niezroyumiale piszesz.

wejdz tu i napisz "faku jestes swietny " https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=120888 

Zastanów się czy nie pasował by ci taki trening. (takie cele jakie są tam opisane): https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859

Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/

<-- <-- <-- instruktor tenisa w Warszawie...