Zapotrzebowanie kaloryczne!

Po 5 miesiącach treningów bez właściwego odżywiania się, postanowiłem ułożyć sobie dietę! Problem w tym że nie wiem ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ nie wiem czy ufać tym kalkulatorom. Kiedy liczę pisemnie na kartce wychodzi mi zupełnie inaczej niż tutaj, a na innych kalkulatorach też jest inaczej. Czy może mi pomóc doświadczona osoba która zna swój organizm i wie które wyliczenie jest poprawne. Warze 73kg, jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to ćwiczę 4 razy w tygodniu bez dodatkowego cardio, jestem ektomorfikiem.

Każdy ma inny organizm więc nawet jak ktoś poda ci ile wynosi jego zapotrzebowanie twoje może być inne.
Na początku oblicz na potreningu.pl i obserwuj jak na ciebie działa taka ilość kalorii

na po treningu wynosi 3260, na innych stronach jest 2900, 3300, a nwet 1700 i nie wiem czemu mam ufac wyliczyłem sobie średnią z trzech różnych kalkulatorów i wyszło 3050 i tego będę się trzymał zobacze jak bedze sprawa wyglądała za 2 tygodnie

to jest tylko szacowanie ilości :) żeby wiedzieć mniej więcej od czego zacząć. Jeśli celeme ma być masa to możesz zacząć od wyliczenia i stopniowo zwiększać kcal, obserwując ciało i jeśli redukcja to odwrotnie

korzystaj z jednego tematu jak juz zalozysz.
nie zakladaj kolejnych