Rece

Mam taki problem. Mianowicie, cwicze kazda partie raz w tygodniu po prawie tyle samo cwiiczen i mam bardzo male rece. Klatka nogi plecy brzuch ida do przodu a rece bardzo powolutku. Mozecie mi powiedziec co mam zrobic?

rozpisz swój trening i jak wyglada odrzywianie u Ciebie ?

Eksperymentować, każdy ma jakie partie mniej i bardziej predysponowane do wzrostu
ale J.W najpierw podstawy

Ale mam dokaldnie rozpisac kazdy dzien kazde cwiczenie?

tak

Pon.

Plecy.
Podciaganie na drazku 3x10
Ściaganie drazka za plecy (maszyna) 3x10
Podciaganie hantli 3x10 na jedna reke
Maszyna podobna do tej drugiej 3x10

Tył barków
Unoszenie lokci ponad barki na laweczce kiedy jest zgiety w pol 3x10
Kaptury 3x10
Rozpietki tylem na maszynie 3x10
Rozpietki tylem na lawce 3x10

Środa
Nogi
Przysiady ze sztanga10/8/8
W pozycji siedzacej ugina sie nogi i wypycha i pozniej zgina w udach (maszyna) 3x10
Rozpietki na nogach 3x15
Maszyna na lydki 3x15
Piatek
Klatka
Ławka prosta 10/10/8/8/8 albo 6
Rozpietki na lawce skosnej 3x10
Na lawce skosnej hantle 4x10
Rozpietki na stojaco na bramie 10/8/8

Barki (przod i boki)
Unoszenie łokci ponad barki z hantlami 3x10
Kaptury 3x10
Unoszenie sztangi przed soba do poziomu twarzy 3x10
Wyciskanie barkow na lawce pionowej 10/9/8

Niedziela
Biceps
Unoszenie hantli 3x po 10 na kazda reke
Modlitewnik ze sztanga lamana 3x10
Na stojaco unoszenie sztangi 10/10/8
Na siedzaco uginanie reke opierajac lokiec o udo 3x10 na kazda reke
Triceps
Francuskie 3x10
Modlitewnik na triceps 3x10
Na bramie: ze zgietych rak przechodzi sie do prostych z uchwytem sznurkowym
Maszyna z uginaniem i prostowaniem rak

Brzuch robie na zajeciach organizowanych przez trenera na silowni. Oprocz tego czeste aeroby 30 minut. Diete juz mialem sprawdzana. Nawet Ty popuri mi sprawdzales i mowiles ze dobra