Dziś trzecia nocka, wszystko zgodnie z planem - jestem zadowolona. Podczas pierwszej zjadłam jeden dodatkowy posiłek, ale wszystko rozsądnie i czysto
Treningi zaległe:
słaby z 27.07. Nie pozwiększałam tam gdzie miałam, bo wiedziałam, że nie pójdzie.
Dzień 1.
1. MC 5x8-10 (60s przerwy)
R30/R40/45x10/50x10/55x10/55x7
R30/45x10/50x10/55x10/60x6/60kgx4
Jakiś pan mi przeszkadzał i strasznie mnie rozproszył, więc poszło słabo. Do tego z powrotem zaczął przeszkadzać mi nadgarstek
2a. Goblet squat 3x12-15 (bez przerwy)
15x20kg/15x20kg/14x22,5kg
15x20kg/15x20kg/15x20kg
2b.Wyciskanie suwnicy 3x12-15 (90s przerwy)
15x60kg/13x60/9x60kg
15x60kg/15x60kg/12x60kg
Masakra
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (60s przerwy)
- nie zrobione - nadgarstek
R8/10x10kg/10x12,5kg/8(10?)x12,5kg/4x15kg
4. Wiosło sztangą w opadzie 4x8-10 (60s przerwy)
- nie zrobione - nadgarstek
R20/10x30kg/10x32,5kg/10x35kg/8x37,5kg
Zrobiłam za to zaległy brzuch:
Jeżyki 4x8-10
10x6szt/10x8szt/10x9szt/10x10szt
29.07
Trening, dzień 2
1. Push Press 5x8-10 (60s przerwy)
R15/R15/10x20kg/10x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/7x25kg
odpuściłam przez nadgarstek
2a. Przysiad przedni 3x12-15 (bez przerwy)
R20/15x30kg/15x30kg/7x35kg
R20/15x30kg/15x30kg/9x35kg - przysiad zwykły
2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 (90s przerwy)
15x2kg/12x3kg/11x3kg
cc+2kgx15/cc+2kgx15/cc+2kgx12
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x8-10 (60s przerwy)
R30/10x35kg/10x35kg/9x40kg/6x40kg
R25/35kgx10/35kgx10/40kgx8/40kgx6,5
4. składanka na brzuch z treningu FBW nr2
I miski:
31.07 DNT dostarczono 1 817,2 kcal b: 122,2 g ww: 175,7 g tł: 69,5 g
1.08 DT dostarczono 1 819,7 kcal b: 124,6 g ww: 173,2 g tł: 69,8 g + dodatkowy posiłek
TRENING
Dzień 1.
1. MC 5x8-10 (60s przerwy)
R30/10x45kg/10x50kg/10x55kg/10x55kg/3+1x60kg
R30/R40/45x10/50x10/55x10/55x7
R30/45x10/50x10/55x10/60x6/60kgx4
2a. Goblet squat 3x12-15 (bez przerwy)
15x20kg/15x20kg/14x22,5kg
15x20kg/15x20kg/14x22,5kg
15x20kg/15x20kg/15x20kg
Muszę głębiej siadać
2b.Wyciskanie suwnicy 3x12-15 (90s przerwy)
15x60kg/13x60kg/8x60kg
15x60kg/13x60/9x60kg
15x60kg/15x60kg/12x60kg
Tu ciężko będzie z dokładaniem...
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (60s przerwy)
R8/10x10kg/10x12,5kg/8x12,5kg/4x15kg
- nie zrobione - nadgarstek
R8/10x10kg/10x12,5kg/8(10?)x12,5kg/4x15kg
4. Wiosło sztangą w opadzie 4x8-10 (60s przerwy)
R20/10x30kg/10x32,5kg/10x35kg/10x35kg
- nie zrobione - nadgarstek
R20/10x30kg/10x32,5kg/10x35kg/8x37,5kg
2.08 DNT dostarczono 1 794,1 kcal b: 120,2 g ww: 174,1 g tł: 68,6 g
Wracając do mojej nieszczęsnej ręki - niestety cały czas pobolewa, chociaż inaczej. Teraz czuję bardziej jakby tępy ból kości łokciowej i przeskakiwanie przy ruchach dłoni angażujących staw łokciowy. Czyli łokieć. Pytanie jedno właściwie zostaje - trenować czy odpuścić na jakiś czas, tylko pobiegać i się rozciągać?
I tego... 43. dzień cyklu dziś - na okres się nie zanosi.
Zmieniony przez - tylda w dniu 2014-08-04 03:33:30