Jak ułożyć dietę?

Witam, zaczne od tego ze nie znam sie praktycznie w ogole na temat diet, jedynie bylem wstanie obliczyc moje dzienne zapotrzebowanie kal ktore wynosi 3 186. Prosilbym was o ulozenie mi konkretnej diety...

info o mnie:
19lat
193cm
81kg

silownia-3razy w tygodniu
bieganie 2-3 razy w tygodniu
basen 1-2 w tygodniu

Z gory dziekuje!

Nikt Ci diety nie ułoży, zrób to sam, my możemy jedyne ją ocenić
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Skoro się nie znasz, to czas najwyższy poczytać na ten temat i ułożyć coś. Ew. jak Ci się nie chce, skorzystać z płatnej pomocy dietetyka.