[BLOG] szymon12159 - 17 ya - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Mutant17

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 538 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4948

MC sie nie przejmuj kupisz paski to bedzie gruubo ponad 200 8

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

No musi ! Muszę wejść w końcu na 250 ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiaj na zmeczebiu, bez rozgrzewki i po piwk poszlo 150 na klate nie dawno !! <3

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiejszy trening.!

Klata:

1. WL:
- 3x128kg
- 3x128kg
- 3x128kg
- 3x128kg
- 3x128kg
- 3x128kg
- 3x128kg
- 3x128kg
- 3x128kg
- 5x128kg

Barki:

1. Wyciskanie siedząc sztangi:
- 6x63kg
- 6x81kg
- 3x87kg

2. Unoszenie hantli na boki:
- 10x10,5kg
- 10x10,5kg
- 10x10,5kg

3. Unoszenie sztangi do przodu:
- 12x20kg
- 12x20kg
- 12x20kg

Tak dodatkowo zrobilem wioslowanie sztanga:

Nachwyt - 12x63kg | 10x81kg

Podchwyt - 10x91kg | 10x91kg

Suplementacja:
- Jakies tam witaminki i mineralki.
- 10g mono universala.
- 300g gainera jumbo.

MAKRO: ponad 3000 kcal

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

silno - powodzenia
w martwym używasz magnezji?? - pomaga i paski z czasem nie potrzebne

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

Mutant17

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 538 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4948

Bez pasków trzeba robić chwytem naprzemiennym a wtedy jest ryzyko zerwania bicepsa. Szymon jaką masz profilaktyke jeśli chodzi o stawy ?

...

Mutant17

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 538 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4948

150 kg poszło jest siła konkret

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Mutant nic nie robię o dziwo, rozgrzewam się tylko chwileczkę przed treningiem i jadę ostro.

Niegdyś moje barki były już na samej krawędzi śmierci chyba, nie mogłem nic robić, ale z czasem przestały boleć, a teraz tak lekko pobolewają tylko ;)

Plecy mnie najgorzej bolą..

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

To poszły Nóżki ! :

1. Przysiad:
- 5x121kg
- 5x121kg
- 5x121kg
- 5x121kg
- 5x121kg

2. Prostowanie nóg na maszynie:
- 12x45kg
- 12x45kg
- 12x45kg
- 12x45kg

3. Uginanie nóg na maszynie stojąc:
- 10x36kg
- 8x41kg
- 8x45kg

4. Uginanie nóg na maszynie jednonóż:
- 10x18kg
- 8x23kg
- 6x27kg

5. Wykroki ze sztangą:
- 12x63kg
- 12x63kg

6. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc na deseczce 6 cm:
- 16x63kg
- 16x63kg
- 16x63kg
- 16x63kg
- 16x63kg
- 16x63kg

7. Wspięcia na palce ze sztangą siedząc na deseczce 6 cm:
- 16x63kg
- 16x63kg
- 16x63kg
- 16x63kg
- 16x63kg
- 20x63kg

Trening niezły ;)

Suplementacja:

- 10 g mono UNIVERSALA.
- 300 g gainera JUMBO.
- jakieś tam witaminki.

MAKRO: będzie coś ponad 3600 kcal.

Zmieniony przez - szymon12159 w dniu 2014-08-08 21:59:12

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...