Plan dla dwóch (5 i 3x tydzień)

Witam, potrzebna pomoc w ułożeniu planu dla dwóch. Z tym, że ja zamierzam chodzić 5x w tygodniu a znajomy 3x.
Tak więc staram się ułożyć wszystko tak żeby ciężkie dni wypadły w poniedziałek, środa, piątek a lekkie tylko dla mnie we wtorek i czwartek, mam coś takiego.

Pon: Klatka, barki, triceps
Wt: Nogi, brzuch
Środa: Plecy, biceps
Czwartek: Klatka, Barki
Piątek: Nogi, biceps, triceps

Tym sposobem on atakuje wszystko raz w tygodniu a ja 2x oprócz pleców.
On zaczyna więc dla niego w zupełności wystarczy, a ja mam po prostu dużo czasu i konkret masę w planach.
W dni ciężkie będą 4 serie na duże partie z progresem obciążenia 12-10-8-6 pow, na małe 9-10 serii 12-10-8pow
Jak to waszym zdaniem wygląda?

Chcesz powiedzieć, że robisz np bicepsa 2x w tygodniu po 9-10 serii po 12-8 powtórzeń? o.0

MC 2 x 100 kg przy masie 77 kg = wynik osoby, która nigdy nie była na siłowni, a nie jest kaleką.

Jakikolwiek podstawowy program, 5 dni treningowych w tygodniu nie jest dla Ciebie.

Sztanga1946

Chcesz powiedzieć, że robisz np bicepsa 2x w tygodniu po 9-10 serii po 12-8 powtórzeń? o.0

Raz, raz ciężko, raz lekko

Pandarek

MC 2 x 100 kg przy masie 77 kg = wynik osoby, która nigdy nie była na siłowni, a nie jest kaleką.

Super, tylko że nigdy nie atakowałem swoich maksów a tyle wyszło kiedyś w ostatniej serii po treningu pleców.

Czyli co, jakby to było pierwsze ćwiczenie, to by się zrobiło 200 x 5?

Bez sensu jest to twoje ładowanie bic tric 2x w tyg i przede wszystkim okroi te serie bo aż śmiech :)
W zupełności wystarczy raz w tyg po 3-4 ćw po 3-4 serie.

Sztanga1946

Bez sensu jest to twoje ładowanie bic tric 2x w tyg i przede wszystkim okroi te serie bo aż śmiech :)
W zupełności wystarczy raz w tyg po 3-4 ćw po 3-4 serie.

Bo tak jest, nie wiem jak Ty zrozumiałeś. 3ćwiczenia łącznie 9 serii z progresją ciężaru. I właśnie ruszyła łapa jak zacząłem 2x tydzień robić.

Pandarek

Czyli co, jakby to było pierwsze ćwiczenie, to by się zrobiło 200 x 5?

Masz coś mądrego do powiedzenia czy tylko za takiego masz zamiar się uważać?

Zmieniony przez - Majkelos2104 w dniu 2014-08-06 17:14:56

Mniejsza o to ale i tak odradzam robienie 2x w tyg. Lepiej zrobić raz.

Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-06 17:18:42

Plus wziąć się za jakieś fbw, bo poziom wytrenowania jest zerowy i nic nie będzie z trenowania łap itd 2 x w tyg.