Dieta do oceny - AdoDC

Witam! Mam na imię Adrian.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Dodam niedługo
Wiek : 22 lata
Waga : 72 kg
Wzrost : 184 cm
Staż treningowy: 0
Obwód pasa: 83 cm
Obwód klaty: 96 cm
Obwód uda: 56 cm
Biceps: 30 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kilka razy w miesiącu piłka nożna. Mniej więcej raz na tydzień 1,5h.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK
Stan zdrowia: ZDROWY
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK
Stosowane wcześniej diet: BRAK
Wrażliwość na stymulanty: BRAK
Możliwości finansowe:
Cel/problem/opis: ZWIĘKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ

Jestem ektomorfikiem.

białko: 144 gr/ tłuszcz 80 gr/ węglowodany 430 gr
Zapotrzebowanie kaloryczne : 2950

To moja pierwsza dieta. Bardzo proszę o wyrozumiałość. Przeczytałem kilkanaście tematów oraz artykułów na ten stronie oraz na innych i postanowiłem sam spróbować coś ułożyć. Będę bardzo wdzięczny za poprawę, jakieś sugestie.







Zmieniony przez - AdoDC w dniu 2014-08-06 00:01:37

Wydaje sie byc ok, tylko dodaj jakies tluszcze o3.

Masło roślinne to margaryna wywal, zamiast tego daj np. Masło ekstra, delikatesowe i wyborowe

Ostatni posiłek nieciekawy, jak Ci to smakuje to ok. Ja osobiście zrobił bym to na słodko np. z owocami i orzechami włoskimi. Bądź z pomidorem i makaronem, chodzi głównie o smak. A tę oliwę dałbym to posiłku wcześniej.

@SnicK mogą być kapsułki? bo ryb nie za bardzo lubię jeść

@Popuri Na pewno zamienię rodzaj masła ;)
To jak proponowałbyś zrobić z tym ostatnim posiłkiem?

Zmieniony przez - AdoDC w dniu 2014-08-06 10:02:24

znaczy pytanie czy Ci tak smakuje ? a jak nie to tu masz róźne przepisy.
http://potreningu.pl/szukaj/posilki/fraza/twar
Kapsułki, tran mogą być