P&P - 5 dniowy . Do oceny ! ;)

Witam , chciałbym abyście ocenili mój 5 dniowy plan , moim priorytetem jest klatka piersiowa.

Poniedziałek : PUSH
-wyciskanie hantli skos x4
-wyciskanie hantli płasko x4
-wyciskanie sztangi zza głowy x4
-wyciskanie francuskie x4
-pompki na poręczach 3x max
-brzuch 2 ćwiczenia
Wtorek : PULL

-przysiady x4
-uginanie nóg leżąc x2
-wspięcia na palce 3x max
-martwy ciąg x4
-podciąganie na drążku 3x max (ew.ściąganie drążka)
-uginanie ramion ze sztangą 3x
-młotki 3x

Środa : PUSH

-wyciskanie hantli płasko 4x
-wyciskanie sztangi skos dół 4x
-wznosy hantli przodem 4x
-wyprosty ramion na wyciągu x4
-pompki na poręczach 3x max
-ew.brzuch

Czwartek : OFF

Piątek : PULL

-przysiady x4
-wykroki x2
-wspięcia na palce 3x max
-wiosłowanie sztangą x4
-podciąganie na drążku 3x max
-uginanie ramion z hantlami 3x
-modlitewnik x3

Sobota: PUSH ten co w poniedziałek
Niedziela : PULL ten co we wtorek

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 87

Wzrost : 193

Cel treningowy : zdrowa sylwetka

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : 4000 kcal dziennie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 5 dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130 , martwy 160 , ławka 110

Z tego co tu napisałeś to tu jest p&p 6 dniowy a nie 5, no i ja i tak uważam że to za dużo.

Tak masz rację , niedziela równiez OFF , zaraz poprawię :)

To, że jakąś partię trenujesz częściej - nie oznacza, że będziesz miał szybsze i lepsze efekty.

Tylko nasuwa się pytanie, co jest nie tak z tą klatką?
Bo siłowo to nawet dominuje.

nightingal doskonale to rozumiem ;) ronie220 klatkę próbowałem podchodzić z każdej strony . Mniejszy ciężar z jak najlepszą techniką , duże ciężary mniejsza ilosć powtórzeń. Niestety jestem nadal niezadowolony . Z dietą wszystko jest okej ponieważ zauważam progresję w barkach , ramionach , nogach i plecach. Zawsze miałem problem z rozbudowaniem klatki piersiowej , która zdecydowanie odstaje od reszty ciała. Chcę spróbować teraz trenować ją po prostu częściej ;) Dziś zacząłem ten plan , zrobiłem dzień PUSH . Jest ciężko i chyba będę ćwiczył 2x pod rzad i dzień przerwy.

Zazwyczaj ludziom narzekającym na słaby rozwój klaty doskwierają następujące braki:
- nieodpowiednia technika (w tym brak uwzględnienia własnej budowy anatomicznej w tym aspekcie)
- mizerna dynamika powtórzeń
- źle dobrane kąty oparcia ławeczki
- beznadziejny system doboru ciężarów do kolejnych serii
- za mała objętość treningu
- i jednocześnie zbytnie rozdrabnianie się jeśli idzie o ilość ćwiczeń

Plus wszyscy po 2 latach treningu chcą mieć klatkę jak Arnold

Dokładnie - by się chciało rosnąć z szybkością światła.

Ocenicie plan ? ;)