budowanie sylwetki/azalianna

W Polsce nie obrażając nikogo !absolutnie! większość "panów" patrzą na początkujących jak na dzikusa :) ale zawsze się trafi ktoś życzliwy, kto albo pomoże w technice/lepiej ławkę ustawi pod większym/ mniejszym kątem etc cierpliwości.
Pomagają w dużej mierze filmiki na YT jest ich sporo po jednym ćwiczenia ze swojego ustalonego treningu oglądaj przed snem i zawsze to do przodu.

Napisałaś "... a tu trzeba czasu na przyzwyczajenie ciała" prawda ale chyba początkowo to raczej przyzwyczajenie psychiczne potrzeba ;)

powodzenia

Azalianna, ale jak Ty się tak niepewnie czujesz na siłowni, to może jednak odpuść na razie "czajenie się na sztangi" i zacznij od treningu dla zielonych, tak jak zdaje się początkowo planowałaś, od tego https://www.sfd.pl/-t803543.html. Pzysiad i martwy ciąg to są dość trudne ćwiczenia i (zwłaszcza jak nie ma Cię kto skorygować) jest duża szansa, że będziesz je robić źle. A ten trening AB akurat bez tych dwóch ćwiczeń robionych poprawnie i ze sporym obciążeniem to chyba ma mało sensu. Trening dla zielonych jest w dużej mierze na maszynach, sporą część tych ćwiczeń już robiłaś (a przynajmniej tak wynika z Twoich wcześniejszych wypisek), resztę można oblukać w Atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (te, co już robisz, to też warto oblukać, czy robisz dobrze ). No i jest tych ćwiczeń w sumie więcej, to powinno zaspokoić Twoją potrzebę "dokładania" ;).

I nie bój się dokładać ciężaru. Jak C się udaje zrobić pierwszą serię z jakimś obciążeniem, to do następnej weź ciut większe. To nie szkodzi, że wtedy druga seria będzie na raty, za tydzień już zrobisz bez przerw.


I przede wszystkim tak jak dziewczyny pisały, zastanów się, co TY chcesz osiągnąć. Większość dziewczyn się tu redukuje, wiec w naturalny sposób spadki są powodem do radości. Ale jak Ty nie jesteś większość i jak się zredukujesz, to sorry, ale po prostu Cię nie będzie (zdjęcia zdążyłam zobaczyć). Mięśni faktycznie nie masz, a mięśnie są cięższe niż "galaretka", więc budowanie mięśni musi się wiązać ze wzrostem wagi i tyle.

halinae, poza budowaniem mięśni ciężko mi określić co ja chcę osiągnąć, bo nie wiem co mogę osiągnąć treningiem siłowym, przy mojej budowie ciała, wadze, genetyce itp. Myślę, że na jakieś sprecyzowane deklaracje przyjdzie jeszcze czas.

z analizy masy ciała wyszło mi, że masę mięśni mam w normie. Co do treningu, to jeszcze spróbuję powalczyć a AB .... wczoraj na siłce nie było kompetentnych trenerów, żeby mi pomóc. Jeden był i zwiał, jak przyszłam do Niego z rozpiską :)

azalianna

Jeśli natomiast chodzi o rozstęp brzucha, to mam 1cm, więc mogę ćwiczyć brzuszki, a nawet powinnam.
Sam się nie wchłonie.

nie kochana... robienie brzuszków tak naprawdę tylko umacnia szczelinę... do zejścia się tych mięśni potrzeba ci ćwiczeń vacuum oraz ćwiczeń na poprzeczne mięśnie brzucha...

a to że rośniesz.. no i rosnąć będziesz, bo w końcu dostarczasz organizmowi budulca! ale się nie martw, bo nawet, jeżeli teraz skoczysz o +10 kg, to będą tego plusy: nabierzesz krągłości figurę masz raczej nastolatki, a nie kobiety, matki dwójki dzieci. myślę, że moja 15 letnia sąsiadka wygląda tak samo z sylwetki, jak ty..

ja na poczatku robilam dokladnie ten trening co halinae podala, fajny trening bo dla tych co zieloni :) w wiekszosci na maszynach wiec nie trzeba sie bac, ze cos sie schrzani a faktycznie na MC nie porwalabym sie bez trenera bo za duzo mozna sobie krzywdy zrobic zla technika

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-08-04 09:26:00

PUSHhard

azalianna

Jeśli natomiast chodzi o rozstęp brzucha, to mam 1cm, więc mogę ćwiczyć brzuszki, a nawet powinnam.
Sam się nie wchłonie.

nie kochana... robienie brzuszków tak naprawdę tylko umacnia szczelinę... do zejścia się tych mięśni potrzeba ci ćwiczeń vacuum oraz ćwiczeń na poprzeczne mięśnie brzucha...

poczytam, zobaczę jakie ćwiczenia robić. pójdę do lekarza, niech fachowo oceni, czy mam ten rozstęp, czy nie

a to że rośniesz.. no i rosnąć będziesz, bo w końcu dostarczasz organizmowi budulca! ale się nie martw, bo nawet, jeżeli teraz skoczysz o +10 kg, to będą tego plusy: nabierzesz krągłości figurę masz raczej nastolatki, a nie kobiety, matki dwójki dzieci. myślę, że moja 15 letnia sąsiadka wygląda tak samo z sylwetki, jak ty..

hehe sąsiadka nie ma 60F w biuście (boshe myślałam, że po karmieniu zejdzie trochę, a zeszło wszędzie tylko nie tam!).
to nie dieta odchudzająca mnie tak wykończyła, tylko karmienie piersią (9miesięcy i teraz rok) i stosowane w tym czasie diety eliminacyjne.
teraz już nie karmię, więc nie mam ograniczeń żywnościowych

micha na dziś.

dziś tylko napinanie brzucha, dopóki nie poznam prawdy o NIM <lol> skub*** jeden, będzie mi się tu stawiał


edit. po wizycie okazało się, że nie mam rozstępu mięśni brzucha, chociaż powiem szczerze, że lekarz mnie nie przekonał w 100% do swoich racji. Nie mam rozstępu, ale na chama 2 moje chude paluchy wepchnę w to brzuszysko. No nic, chyba trzeba będzie z chirurgiem, bądź fizjoterapeutą skonsultować, bo coś mi się nie podoba jak mi się mięśnie układają przy samodzielnym badaniu.

p.s. "prawie" wszystkie filmiki na YT i SDF w tej tematyce zaliczone

Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-08-04 22:07:58

wrzucam michę na jutro, muszę pomyśleć o suplementacji białka, bo w takie dni jak jutro nie dam rady wyrobić te 120g