mkzord
Witam.
Moje pytania są kierowane do Solarosa(z racji ogromnej wiedzy jak i własnej praktyki z dietami tłuszczowymi), jeżeli miałby chwilkę czasu na odpowiedź.
Moje zamierzenia to właśnie budowanie masy mięśniowej przy zminimalizowaniu otłuszczenia się.Ostatnia masa na HC nie była najlepsza, mam spore tendencje do tycia(kcal były dodawane stopniowo jak i miska była w miarę czysta).
Na tym planie żywieniowym jestem już tydzień czasu, zdjęcia przed zrobiłem, jak wszystko pójdzie po mojej myśli to wstawie przed/po dla porównania.Do rzeczy: Mój plan żywieniowy opiera się głównie na tłuszczach nasyconych(jaja, sery, tłuste mięsa). Ułożyłem go w oparciu o zasadę 100g WW dziennie , diety optymalną, ŻO jak i własne doświadczenie.Ładowań nie stosuję.Jem zależnie od dnia 3-5 posiłków dziennie.Nie mam ułożonej diety, po prostu rano jakieś jajka na maśle, później to jem to co mi przyjdzie do głowy, zliczam jedynie kcal i BTW aby się zgadzało(zjem 1,6g białka na kgmc to dobrze, zjem 2,5 też się nie przejmuje), pilnuję jedynie WW.Tłuszczy tyle aby zgadzał się bilans.
DT: 3200kcal B:T:W - 1,6-2,5kgmc:[Tłuszczy aby zgadzało się zapotrzebowanie]:[W nie więcej jak 130g]
Suplementacja to witaminy i mono.Po treningu spożywam 90g glukozy, 30g WPC +10g mono.Reszta węgli w DT wpada z warzyw, otręb granulowanych, i resztek(gdzieś jest trochę w twarogu itd.) jednak staram się nie więcej jak 130g: 90g glukozy i reszta mniej/więcej rozłożona po równo z w/w składników.
DNT: 2600 kcal B:T:W 1,6-2,5kgmc:[Tłuszczy aby się zgadzało z zapotrzebowaniem]:[W około 40-70g]
Suplementacja same witaminy.WW staram się rozkładać na cały dzień(gdzieś rano warzywa, potem otręby) tak aby nie te 50g WW w jednym posiłku.
Trening mam dosyć długi, około 2H.Połączenie treningu siłowego + hipertroficznego, jest to ciężki trening.Trenuję 3 razy w tygodniu góre i w jeden dzień nogi(ten trening trwa stosunkowo krócej, około 1h15m).Zastosowałem pewną rotację z racji jednego krótszego treningu, zatem przedział tygodniowy:
1.DT: 3200kcal
2.DNT: 2600kcal
3.DT: 3200kcal
4.DNT: 2600kcal
5.NOGI:2900kcal - Białka i tłuszcze podobnie, różnica jedynie w WW, po treningu jem ich 60g, w ciągu dnia w sumie nie przekraczam 100g(90-100g)
6.DT: 3200kcal
7.DNT: 2600kcal
Kontroluję wagę, wymiary i lustro.Jeżeli wymiary i waga będą stały to dodaje 100-150kcal.
Chcę to wszystko przetestować, wydaje mi się to w miarę logiczne, jednak liczę na twoją opinie Solaros, jakieś rady.
Zastanawia mnie parę rzeczy, jako iż w kulturystyce nic nie jest pewne i jedno badanie wyklucza drugie, co sądzisz o:
1.Czy około 2gB/kgmc to nie za dużo?Podobno nadmiar zamienia się w WW i pomimo faktu trzymania tych 130g WW w DT może wyjść ich sporo więcej.Inny fakt to badania, które przytaczałeś Solaros na forum iż im więcej białka w diecie tym większa lepsza rekompozycja(pomijam kwestie finansowe).Zatem czy mam kontrolować ilość białka w diecie, jak np na ŻO 1:3:0,5 , czy mogę jeść ile go wpadnie bo nie będzie to miało skutków negatywnych dla kompozycji ciała(pomijam kwestie zdrowotne). Lubię jeść mięsa, jaja, sery a jak wiadomo jest tam dość sporo białka i ciężko byłoby mi się zmieścić w małej jego ilość, zatem?
2.Na podstawie publikowanych badań czytałem, iż ilość WW prostych po treningu( tak jak w moim przypadku długim i wyczerpującym) będzie od razu wykorzystana i nie ma obaw aby została zmagazynowana.Co o tym sądzisz względem diety tłuszczowej, gdzie rządzą trochę inne prawa>?Czy ten pomysł jest dobry?
3.Badania, badanami(chodzi mi o ilość posiłków w diecie)...Co sądzisz o tym aby jednak starać się jeść te 6 posiłków dziennie, rano śniadanie a przed spaniem kolacje.Mówiłeś, że na IF gdzie okno trwa 2H nie da się zbudować masy mięśniowej, więc może optymalnie byłoby dostarczać makroskładniki mniej/więcej po równo w 6 posiłkach?Stworzy to optymalne warunki anaboliczne, czy też nie ma znaczenia(zaznaczam, iż dla mnie to nie problem jeść 3 razy czy 6 razy dziennie).
Trochę tego namazałem, byłbym bardzo wdzięczny gdybyś podzielił się swoją wiedzą Solaros, BTW super efekty na "Twojej" vlcd :)
Moje pytania są kierowane do Solarosa(z racji ogromnej wiedzy jak i własnej praktyki z dietami tłuszczowymi), jeżeli miałby chwilkę czasu na odpowiedź.
Moje zamierzenia to właśnie budowanie masy mięśniowej przy zminimalizowaniu otłuszczenia się.Ostatnia masa na HC nie była najlepsza, mam spore tendencje do tycia(kcal były dodawane stopniowo jak i miska była w miarę czysta).
Na tym planie żywieniowym jestem już tydzień czasu, zdjęcia przed zrobiłem, jak wszystko pójdzie po mojej myśli to wstawie przed/po dla porównania.Do rzeczy: Mój plan żywieniowy opiera się głównie na tłuszczach nasyconych(jaja, sery, tłuste mięsa). Ułożyłem go w oparciu o zasadę 100g WW dziennie , diety optymalną, ŻO jak i własne doświadczenie.Ładowań nie stosuję.Jem zależnie od dnia 3-5 posiłków dziennie.Nie mam ułożonej diety, po prostu rano jakieś jajka na maśle, później to jem to co mi przyjdzie do głowy, zliczam jedynie kcal i BTW aby się zgadzało(zjem 1,6g białka na kgmc to dobrze, zjem 2,5 też się nie przejmuje), pilnuję jedynie WW.Tłuszczy tyle aby zgadzał się bilans.
DT: 3200kcal B:T:W - 1,6-2,5kgmc:[Tłuszczy aby zgadzało się zapotrzebowanie]:[W nie więcej jak 130g]
Suplementacja to witaminy i mono.Po treningu spożywam 90g glukozy, 30g WPC +10g mono.Reszta węgli w DT wpada z warzyw, otręb granulowanych, i resztek(gdzieś jest trochę w twarogu itd.) jednak staram się nie więcej jak 130g: 90g glukozy i reszta mniej/więcej rozłożona po równo z w/w składników.
DNT: 2600 kcal B:T:W 1,6-2,5kgmc:[Tłuszczy aby się zgadzało z zapotrzebowaniem]:[W około 40-70g]
Suplementacja same witaminy.WW staram się rozkładać na cały dzień(gdzieś rano warzywa, potem otręby) tak aby nie te 50g WW w jednym posiłku.
Trening mam dosyć długi, około 2H.Połączenie treningu siłowego + hipertroficznego, jest to ciężki trening.Trenuję 3 razy w tygodniu góre i w jeden dzień nogi(ten trening trwa stosunkowo krócej, około 1h15m).Zastosowałem pewną rotację z racji jednego krótszego treningu, zatem przedział tygodniowy:
1.DT: 3200kcal
2.DNT: 2600kcal
3.DT: 3200kcal
4.DNT: 2600kcal
5.NOGI:2900kcal - Białka i tłuszcze podobnie, różnica jedynie w WW, po treningu jem ich 60g, w ciągu dnia w sumie nie przekraczam 100g(90-100g)
6.DT: 3200kcal
7.DNT: 2600kcal
Kontroluję wagę, wymiary i lustro.Jeżeli wymiary i waga będą stały to dodaje 100-150kcal.
Chcę to wszystko przetestować, wydaje mi się to w miarę logiczne, jednak liczę na twoją opinie Solaros, jakieś rady.
Zastanawia mnie parę rzeczy, jako iż w kulturystyce nic nie jest pewne i jedno badanie wyklucza drugie, co sądzisz o:
1.Czy około 2gB/kgmc to nie za dużo?Podobno nadmiar zamienia się w WW i pomimo faktu trzymania tych 130g WW w DT może wyjść ich sporo więcej.Inny fakt to badania, które przytaczałeś Solaros na forum iż im więcej białka w diecie tym większa lepsza rekompozycja(pomijam kwestie finansowe).Zatem czy mam kontrolować ilość białka w diecie, jak np na ŻO 1:3:0,5 , czy mogę jeść ile go wpadnie bo nie będzie to miało skutków negatywnych dla kompozycji ciała(pomijam kwestie zdrowotne). Lubię jeść mięsa, jaja, sery a jak wiadomo jest tam dość sporo białka i ciężko byłoby mi się zmieścić w małej jego ilość, zatem?
2.Na podstawie publikowanych badań czytałem, iż ilość WW prostych po treningu( tak jak w moim przypadku długim i wyczerpującym) będzie od razu wykorzystana i nie ma obaw aby została zmagazynowana.Co o tym sądzisz względem diety tłuszczowej, gdzie rządzą trochę inne prawa>?Czy ten pomysł jest dobry?
3.Badania, badanami(chodzi mi o ilość posiłków w diecie)...Co sądzisz o tym aby jednak starać się jeść te 6 posiłków dziennie, rano śniadanie a przed spaniem kolacje.Mówiłeś, że na IF gdzie okno trwa 2H nie da się zbudować masy mięśniowej, więc może optymalnie byłoby dostarczać makroskładniki mniej/więcej po równo w 6 posiłkach?Stworzy to optymalne warunki anaboliczne, czy też nie ma znaczenia(zaznaczam, iż dla mnie to nie problem jeść 3 razy czy 6 razy dziennie).
Trochę tego namazałem, byłbym bardzo wdzięczny gdybyś podzielił się swoją wiedzą Solaros, BTW super efekty na "Twojej" vlcd :)
Krzysztof Piekarz
WaCki
Jakob94
solaros
AO11
