Dieta do porawek

Witam jako że jestem studentem mam bardzo ograniczony budżet ale to bardzo więc postanowiłem jeść to na redukcji
ćwiardka z kurczaka 430g(pozbawiona kości i chrząstek 350g) x2 700g mięsa 1200kcal 120g białka 80g tłuszczu
150g ryzu nieugotowanego (375g po ugotowaniu) 420kcal 90g weglowodany białko 9g
Delikate Twaróg chudy 250g 45g białka 260 kcal
50g płatków owsianych 160 kcal 26 weglowodany 6g białka
2040 kcal 180g białka 80g tłuszczu 116g węglowodanów
Wiek 20 lat waga 75 wzrost 175
Czy dam rade zredukować 10kg rozkładając te produkty na 6 porcji dziennie?

wrzuc to w ten kalkulator
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-01 22:02:41

:)

Do 1 posiłku daj pełnowartościowe źródło białka. No i zdecydowanie za mało kcal,

Czy może to być np jajko?

Teraz jak? :)

Wypełnij ankietę działu jeszcze. https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html  oraz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - czuken w dniu 2014-08-01 23:42:22

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Endomorfik około 25% tłuszczu
Wiek : 20
Waga : 75
Wzrost : 170
Staż treningowy: 2 miesiące
Obwód pasa 95
Obwód klaty: 92
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłowni 5x
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: Bardzo małe
Cel/problem/opis: Sylwetka kulturysty

Jakie masz zapotrzebowanie?
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj art. o redukcji bo jest troszku słabo. Dodaj kcal i warzyw.

Kalorie 3127.94
Węglowodany 55% 1720.37kcal = 430.09gram
Białko 15%% 469.19kcal = 117.3gram
Tluszcz 30% 938.38kcal = 104.26gram

Co do warzyw może być ta mieszanka? marchew (25%), por (18%), kalafior (14%), seler naciowy (12%), rzepa (8%), fasola szparagowa (7%), seler (7%), groszek (6%), czarna salsefia (3%)

Zmieniony przez - kwaslol w dniu 2014-08-02 08:47:50