Reverse diet

Witam.Na szybko.Zakonczylem jednak redukcje ,osiagnalem to co chcialem ,a zaczynam sie zle czuc wiec stwierdzilem ,ze nie ma sensu.Mam pytanie odnosnie reverse.Niektorzy propoinuja zwiekszac 100kcal z ww.Moge zwiekszac te kcal z tluszczy ,aby zaczac "normalnie" funkcjonowac ?Chyba nie bedzie roznicy czy z tluszczy czy z wegli czy sie myle ?Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html
Ankieta

Napisz jak wyglądała redukcja i jakim rozkładem makroskładników kończyłeś redukcje, bo to jest istotne, czy podbić tluszcze czy węglowodany.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 77 przed / 72 teraz
Wzrost : 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 10% (gdy zaczynałem redukcje mialem 11%-12,5% wg wagi na pure)
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 1-2x po fbw rowniez HIIT, w DNT HIIT
Cel : Powrot do mojej wagi sprzed redukcji w jak najkrotszym czasie,ale bez duzych ilosci tluszczu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,hiit,sw ( poza wakacjami)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA,Czasami kawa lub kofeina w tabsach
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : redukcja

Diete konczylem na 2200kcal , przez caly jej okres (od ok 2700kcal) tluszczue 35-40 g ,bialko 200g lub wiecej ,ww maksymalnie 230g

Zalezy mi na podbiciu tluszczy,bo spadek testosteronu stal sie dla mnie odczuwalny.

Stosowalem rowniez omega 3 i witaminy.

Swoich dokladnych wymiarow nie mam ale przed redukcja bylo to ok 108cm obwod klatki , 38cm obwod ramienia i 60cm uda w pasie81cm

Zmieniony przez - Xiwt w dniu 2014-08-01 15:07:34

ok, sam sobie odpowiedziałeś:) Podbij stopniowo tłuszcze, aż do 1-1,5 g na kg, a następnie węglowodany

tzn ja chcialem tak zrobic ,ale nie wiedzialem czy moge :) dzieki bardzo,sog leci o ile juz nie poszedl wczesniej ;)

jeszcze 1 pytanie ,bo akurat mi sie przypomnialo.juz jestem w 1 tyg reserve i zwiekszylem 200kcal z wegli,czyli po prostu reszte wrzucac z tluszczy i bedzie ok :) ?

Tak, do momentu osiągnięcia zbilansowanej ilości tłuszczu w diecie czyli jak mówiłem 1-1,5 kg, potem jeśli ma być masa to stopniowa nadwyżka kcal pochodząca z węglowodanów.

Mialbym jeszcze jedno pytanie zeby nie zakladac nowego tematu.Podbijam tak jak radziles kalorie i aktualnie mam juz ich 2700 i w kolejnym tyg powinienem dodac 200 i byloby 2900,ale w przyszlym tyg planuje zrobic tydzien regeneracyjny.nie chodzic na silownie nie robic interwalow/aerobow ,wiec jak powinna w tym okresie wygladac sprawa diety ? normalnie jesc 2900 kcal i nie robic nic,czy w tym tyg nie zwiekszac kalorii.jak bys to widzial ?

to nie dodawaj kcal :) zostań na tym co jest, jak wrócisz na siłownie, to wtedy dasz

Mam kolejne pytanie do Ciebie popuri- jakbys mial chwile to odpisz :) niestety w 3 tyg reverse zlapalem kontuzje plecow,bylem juz u lekarza -standardowo 0 cwiczen bla bla bla.musze zrobic 2 tyg przerwy zeby je wyleczyc do konca ,leci juz 2 tydzien niestety w 1 nie pilnowalem diety.jadlem po 3-5k kcal dziennie i nie wiem czy to wina zbyt wysokich ww nagle czy braku jakiegokolwiek ruchu ale strasznie sie podlalem.po powrocie do cwiczen podlanie minie ? jakies sugestie oprocz pilnowania michy :) ? czy potraktowac rowniez ten 2 tydz jako wakacje od diety ?