Prośba o plan treningu

Mam 60kg wagi 178cm wzrostu. Ćwicze systematycznie od miesiąca w domu 3-4 razy w tygodniu. Zależy mi na planie treningowym na mase (bo z nią cienko) najlepiej właśnie na 3-4 dni w tygodniu. Najbardziej mi zależy na brzuchu, klatce, bicepcach. Dysponuje hantlami, ławeczką prostą, gryfem, drążkiem. POZDRAWIAM!!!

kluczem do sukcesu jest trening cykliczny, a nie yrywkowy czy nieprzemyslany

grupa I - pierwsze treningi https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858



( 1 strona pierwszy CYKL, inne / dalsze strony dalsze cykle)
_______________________________________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
_______________________________________


NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
_______________________________________

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824



Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

Czy po treningach z GRUPY I będe miał jakieś widoczne przyrosty czy jest to tylko przystosowanie mięśni do dalszej ciężkiej pracy?

cykl I (Czyli na 1 stronie) ma na celu przystosowanie orgaznimu do wysiłku, co jest konieczne potem na ktorej stronie z kolei, bedzie cykli "na mase" po nim regeneracja itd

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

A o co chodzi z:
-Program I/1 (na full osprzęt-siłownia);
-Program I/2 (na full osprzęt-siłownia);
-Program I/3 (na full osprzęt-siłownia);
-Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki);
-Program I/5 (tylko sztangielki);
-Program I/6 (tylko sztanga)
Czy ma sobie wybrać jeden z powyższych programów czy trzeba je wykonywać wszystkie? Najbardziej by mi pasował program ze sztangielkami. Pozdrawiam

wybierasz 1 plan

1 plan ktory odpowiada twoim mozliwiscom sprzetowym

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

Kiedyś chodziłem już na siłke ale niestety zaprzestałem. Teraz aktywnie gram w piłke ręczną. Czy byłoby błedem gdy bym ćwiczył np.
-poniedziałek: biceps, trico, brzuch
-środa: plecy, nogi, brzuch
-piątek: klatka, brzuch

tak sobie
za duzo w 2 dzien treningu,
w poniedzialek meczysz biceps, a na nastepny dzien meczysz go przy plecach....
SKORZYSTAJ Z ULOZENIA JAKIE JEST W LINKU JAKI PPODAŁĘM!!

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "