Na mase

Witam, proboje przytyć, nabrać troche masy, ale od lat mam stałą mase 60-62kg, problem wydaje mi sie polega na tym że mam baardzo wysoki metabolizm. Ostatnie badania na siłowni wykazały 5-6% tkanki tłuszczowej, choc jem sporo, ostatnio postanowilem to wykorzystać i zaczołem biegać (z calkiem dobrymi wynikami) , jesli chodzi o mase bez zmian tylko troche wiecej jjem.

Teraz zaczolem chodzić na siłownie i basen i biegam, i w lepiej sie odzywiam i suplementuje (białko bcaa i kreatyna) po miesiącu, zauważyłem praktycznie nieistotny skok masy, około 1kg, no i wszystkie mieśnie sie porobiły troche wieksze, pewnie kosztem tych 6% tluszczu. Na siłownie chodze 3x w tygodniu w pozostałe dni robie aeorby czyli bieganie/basen.

i pytanie czy jest sens chodzic na siłke codziennie czy to przełoży sie an efekty albo jak poprawić suplementacje. generalnie co zrobić żeby nabrać troche miesni

dzieki za pomoc

krecisz aeroby to tym samym spalasz wiecej kalori czy musisz jeszcze wiecej jesc , codzienne chodzenie na siłke nie ma sensu tak na prawde , poczytaj te artykuły

Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

spoko, generalnie na 90% przez ostatni miesiac trzymam sie wskazówek z tych artykułów, jednak wynik jest marny. Aeroby nadrabiam kaloriami dzienna dawka jaką przyjmuje to około 4000 kcal. I tak odpusciłem ostatnio bieganie na rzecz siłki i basenu właśnie.

problem tkwi w twojej aktywnosci , dlatego musisz zmniejszyc aeroby albo jeszcze wiecej podbic kalorie wybór należy do Ciebie